반응형 전체 글180 "매일 만보 걷는데 왜 살이 안 빠질까요?" (노동 말고 운동을 하세요) 많은 중년 분들이 "나 매일 만보나 걷는데 왜 건강검진 결과는 그대로지?"라며 고개를 갸웃하십니다.냉정하게 말씀드리면, 산책은 '마음의 휴식'이고, 빠른 걷기는 '몸의 훈련'입니다. 이 둘을 혼동하면 시간만 쓰고 운동 효과는 못 봅니다.같은 시간을 써도 운동 효과를 3배로 높이는 '인터벌 걷기'의 비밀, 롱런 코치 스타일로 풀어드립니다. 건강을 위해 가장 쉽게 시작하는 운동, 바로 '걷기'죠.그런데 진료실이나 상담 현장에서 이런 하소연을 정말 많이 듣습니다."코치님, 저 하루도 안 빠지고 매일 1시간씩 만보를 걷거든요? 근데 뱃살도 그대로고 혈당도 안 떨어져요." 만보 걷기? 그냥 걸으면 '노동'입니다열심히 하신 그 노력, 정말 대단합니다. 하지만 죄송하게도 여러분의 몸은 그 걷기를 '운동'이 아니라 단.. 2025. 12. 16. 아침 공복, 무심코 마신 '이것'이 하루를 망칩니다 (활력 충전 모닝 루틴) 건강한 인생 마라톤의 페이스메이커, 롱런 코치입니다.지난 글 (야식 끊는 3단계 시스템) 에서 우리는 '야식의 유혹'을 이겨내고 꿀잠을 자는 법에 대해 이야기했습니다. 개운하게 주무셨나요? 자, 이제 아침이 밝았습니다.눈을 뜨자마자 가장 먼저 무엇을 하셨나요? 혹시 비몽사몽 한 상태로 스마트폰을 켜거나, 잠을 깬답시고 찬 물을 벌컥벌컥 들이켜진 않으셨나요? 혹은 믹스커피나 주스로 빈속을 채우진 않으셨나요?만약 그렇다면, 여러분은 아침부터 몸을 '공격'하고 있는 셈입니다.중년 이후의 건강은 '아침 첫 30분'에 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 오늘은 내 몸을 부드럽게 깨우고, 하루 종일 지치지 않는 활력을 만드는 [아침 공복 시스템]을 알려드립니다. ❌ 아침 공복에 절대 피해야 할 3가지 (DON'T.. 2025. 12. 15. 밤마다 열리는 냉장고, 당신의 의지 탓이 아닙니다 (야식 끊는 3단계 시스템) 안녕하세요. 인생이라는 긴 마라톤의 페이스메이커, 롱런 코치입니다.오늘 아침, 혹시 퉁퉁 부은 얼굴을 보며 후회하셨나요?"어젯밤에 그 치킨 딱 한 조각만 참을걸..." "나는 왜 이렇게 의지가 약할까?"잠깐만요. 자책은 그만 접어두세요. 야식을 못 끊는 건 여러분의 정신력이 약해서가 아닙니다. 우리의 몸(호르몬)과 환경이 '밤에 먹을 수밖에 없도록' 세팅되어 있었기 때문입니다.특히 중년 이후에는 대사 능력이 떨어져, 밤에 먹는 음식이 곧바로 내장지방과 염증으로 직행합니다. 건강을 갉아먹는 이 악순환, 이제는 '시스템'으로 끊어야 합니다.[채움 - 비움 - 재우기]라는 3가지 핵심 전략으로 깔끔하게 정리해 드립니다.1. 낮에 잘 '채워야' 밤에 안 고픕니다 (영양 시스템) 야식의 원인 1위는 '낮 동안의.. 2025. 12. 15. 중년 뱃살, 굶지 말고 '이것' 바꾸면 2주 만에 빠집니다 안녕하세요, ‘건강 블로그 롱런코치’입니다.많은 분들이 새해가 되면, 혹은 건강검진 성적표를 받아들고 비장한 각오로 다이어트를 시작합니다.하지만 대부분 ‘단거리 스프린트’처럼 초반에 전력을 쏟아붓다 지쳐 떨어져 나가곤 하죠. 굶고, 무리하게 뛰고, 맛없는 닭가슴살만 씹다가 결국 찾아오는 것은 더 무서운 요요현상뿐입니다.저는 지난 10년의 데이터와 경험을 통해 깨달았습니다. 건강은 의지의 문제가 아니라, ‘시스템’의 문제입니다.오늘은 요요 없이 평생 지속 가능한 건강한 몸을 만드는 핵심 규칙 4가지를 정리해 드리겠습니다. 1.독소를 비워내라 (염증 수치를 낮춰라)건강한 몸을 만들기 위해 무언가를 더 먹으려 하지 마세요. 가장 먼저 해야 할 일은 우리 몸의 대사를 망가뜨리는 ‘방해꾼’을 제거하는 것입니다. .. 2025. 12. 10. 중식당에서 혈당 낮추는 식사 비결 솔직히 말씀드리면 중식은 기름(지방)과 설탕, 정제 탄수화물(밀가루)의 조합이라 혈당 관리에는 가장 난이도가 높은 곳입니다. 하지만 사회생활을 하다 보면 피할 수 없을 때가 있죠.걱정 마세요. 피할 수 없다면 ‘피해를 최소화하는 전략’으로 접근하면 됩니다. 중식당에서도 혈당 스파이크를 막아내는 방법을 알려드릴게요.🥢 중식당 생존 전략: "면은 피하고, 건더기를 공략하라"1. "면보다는 밥이 낫습니다" (단, 덜어내세요!)짜장면, 짬뽕의 '면'은 정제된 밀가루라 소화 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올립니다. 게다가 면은 남기기가 참 어렵죠.* 전략: 차라리 '밥류(짬뽕밥, 잡채밥, 마파두부밥)'를 시키세요.* 핵심: 음식이 나오자마자 공기밥의 1/2을 뚜껑에 덜어내고 시작하세요. 남은 반 공기와 건더기 위주.. 2025. 12. 4. 연말 회식 중식당 외식 할 때 혈당 조절 후기 건강검진 결과지를 받아든 그날“공복혈당 108mg/dL, 당화혈색소 5.9%”지난달 건강검진 결과를 받아든 순간, 제 손이 미세하게 떨렸습니다. 의사 선생님은 “아직 당뇨는 아니지만, 경계에 있으니 생활습관 개선이 필요합니다”라고 말씀하셨죠.30대 중반까지만 해도 ‘당뇨’는 남의 이야기라고 생각했습니다. 하지만 통계는 냉정합니다. 대한당뇨병학회에 따르면 한국 성인 10명 중 4명이 당뇨 또는 당뇨 전단계에 해당합니다. 더 놀라운 사실은, 당뇨 전단계에서 생활습관을 바꾸면 58%가 정상으로 돌아갈 수 있다는 것입니다.그런데 문제는 ‘어떻게’ 바꿔야 하는가입니다. 특히 직장인이라면 피할 수 없는 외식, 그중에서도 가장 까다로운 중식당에서 말이죠.오늘은 제가 3개월간 실천하며 공복혈당을 92mg/dL로 낮.. 2025. 11. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 30 다음 반응형
