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밤마다 살찌게 만드는 습관 10가지 | 야간 체중증가의 숨겨진 진실 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 '롱런맨'입니다. 다이어트를 하는 수많은 분들이 공통으로 하는 말이 있습니다."낮에는 잘 참는데 밤만 되면 통제가 안 돼요."다이어트를 다짐했지만요, 새벽 2시 냉장고 앞에서 라면을 끓이고 있지는 않으셨나요?사실 밤마다 살찌게 만드는 습관은 단순한 의지력 문제가 아닙니다.우리 몸의 생체리듬과 호르몬 변화가 만들어내는 복잡한 메커니즘이 작용하고 있죠.밤마다 살찌게 만드는 습관 10가지 속에 숨겨진 야간 체중증가의 진실을 밝혀 보겠습니다.밤마다 살찌게 만드는 습관 10가지1. 늦은 밤 야식 섭취밤마다 살찌게 만드는 습관의 대표주자입니다.밤 10시 이후 섭취하는 음식은 낮 시간보다 20% 더 지방으로 저장될 확률이 높습니다.2. 누워서 핸드폰 오래 보기블루라이트가 멜라토닌 분비.. 2025. 7. 17.
주사 없이 8kg 감량? 먹는 GLP-1 다이어트 건기식 ‘코글루타이드’ 효과는? 💊 위고비 주사 없이 살 빠지는 ‘GLP-1 건기식’? 최근 GLP-1 건기식이라는 키워드가 건강 트렌드의 중심에 섰습니다.특히, 국내 바이오 기업 케어젠이 개발한 코글루타이드(Korglutide)는 중동 시장 진출 소식과 함께 큰 주목을 받고 있는데요.코글루타이드란? 케어젠은 GLP-1 유사 성분을 건강기능식품 형태로 최초 등록한 기업입니다.기존 GLP-1 주사제(위고비)와 같은 작용기전을 갖고 있지만, 복용은 간편한 ‘먹는 건기식’으로 출시되었습니다.어떻게 살이 빠질까?GLP-1은 식사 후 분비되는 포만 호르몬입니다.식욕 억제, 혈당 조절, 체중 감량 효과까지 입증되어 현재 비만 치료제의 핵심 성분으로 주목받고 있습니다.코글루타이드는 이 GLP-1 유사체를 기반으로 하여 식욕을 줄이고, 포만감을 .. 2025. 7. 16.
유기자차 vs 무기자차, 피부 타입별 선크림 선택법 안녕하세요, 건강 블로거 롱런맨입니다.지난 10년간 민감성 피부를 가진 제 아내와 함께 유기자차와 무기자차 선크림을 100개 이상 직접 테스트해 봤습니다.처음에는 저도 "선크림이 다 거기서 거기 아닌가?"라고 생각했었는데, 실제로 사용해 보니 피부 타입에 따라 천차만별의 결과를 보였습니다.특히 제가 운동을 즐겨하다 보니 땀에 쉽게 지워지지 않는 선크림을 찾는 것이 중요했고, 아내는 화장 전 베이스로 사용하기 좋은 제품을 원했습니다. 이런 다양한 니즈를 통해 알게 된 유기자차와 무기자차의 차이점과 선택 노하우를 여러분과 공유하고자 합니다. 유기자차 vs 무기자차: 기본 개념 이해하기유기자차(화학적 자외선 차단제)란?유기자차는 화학적 성분을 이용해 자외선을 흡수하여 열에너지로 변환시켜 무해하게 만드는 방식입.. 2025. 7. 13.
당독소가 노화와 질병의 주범? 당독소 빼는법 ‘당철수‘ "피로감과 주름살, 알고 보니 당독소 때문이었습니다""얼마 전까지 저는 매일 피로에 짓눌려 살았습니다.피부는 탄력을 잃었고, 중성지방, 콜레스테롤 수치는 높아져 걱정이 태산이었죠.건강 검진에서 의사는 ‘당독소(AGEs)’를 의심해보라 했습니다.당황스러웠지만, 공부를 시작하자 충격적인 사실들이 쏟아졌어요.그동안 내가 맛있게 즐겼던 음식이 내 몸속에 독소로 차곡차곡 쌓이고 있었다는 것!그 자체가 충격이었습니다. 당신도 오늘부터 식탁 습관을 바꾸게 될 겁니다."당독소(AGEs)란? 당독소는 단백질과 당이 결합해 생성되는 최종당화산물로, 한번 생성되면 체내에서 절대 분해되지 않습니다.2023년 《Nature》 연구에 따르면, AGEs는 알츠하이머 발병 위험을 40%까지 높일 수 있다고 해요. "이런 증상 있다면.. 2025. 7. 1.
운동 없이 뱃살 빼기(지방이 쌓이지 않는 몸으로 바꾸는 꿀팁) 뱃살, 아무리 노력해도 안 빠진다고요? 지방이 쌓이지 않는 몸으로 바꾸는 비법!지금부터 공개합니다."나는 왜 이렇게 뱃살만 안 빠질까?" 식단도 열심히 조절하고, 운동도 꾸준히 하는데 팔다리나 얼굴살은 쏙쏙 빠져도 유독 뽈록 나온 뱃살은 끝까지 버티는 것 같죠.그래서 '차라리 굶어야겠다!' 결심하지만, 사실 굶는다고 뱃살이 빠지는 건 아니랍니다.간헐적 단식, 거꾸로 식사법, 저탄고지… 솔직히 한 번쯤은 다 해보셨을 거예요.수많은 건강 데이터를 살펴보면서 제가 분명히 깨달은 한 가지가 있어요.바로 "지방을 억지로 빼는 게 아니라, 먼저 지방이 '안 쌓이게' 만드는 것이 핵심"이라는 거죠!오늘은 진짜 뱃살 고민을 해결할 수 있는, 지방이 쌓이지 않게 만드는 놀라운 방법들을 알려드릴게요.이 방법들을 꾸준히 따.. 2025. 7. 1.
폭식 후 체지방 막는 다이어트 전략(의사가 알려주는 비만 치료) 최근 겪었던 폭식의 악순환이 없으신가요? 밤 10시가 넘어 집에 돌아오면 참았던 식욕이 폭발했습니다.치킨 한 마리에 맥주, 라면까지...다음날 아침 거울 속 부어오른 얼굴을 보며 자책하곤 했죠.그때 알았더라면 좋았을 폭식 후 체지방 억제법과 올바른 다이어트 전략들을 정리해 드립니다. 폭식 직후 바로 굶기는 금물! 많은 분들이 폭식 후 죄책감에 바로 굶기 시작합니다.하지만 이는 오히려 혈당을 불안정하게 만들고, 다음 폭식을 유도하는 악순환의 시작입니다.전문의 조언- 폭식 직후 바로 굶지 말 것- 가벼운 공복 유산소 운동 실시- 다음 식사는 단백질 위주로 가볍게폭식 후 체지방 억제 4단계 전략1단계: 즉시 대응 (폭식 후 2-3시간)2단계: 폭식 후 다음 날 관리아침 공복 운동- 계단 오르기 10-15.. 2025. 6. 29.
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