본문 바로가기
반응형

전체 글180

식후 혈당을 10분 안에 뚝 떨어뜨리는 '앉아서 하는 스쿼트' 요령 점심 드시고 사무실 책상 앞이나 소파에 앉아 계신가요?남들 눈에는 "열심히 일하는(또는 쉬는) 사람"처럼 보이지만, 책상 아래에서는 "치열하게 혈당을 태우는 사람"이 되는 비법을 전수해 드립니다.최근 해외 연구에서도 밝혀진, 앉아서도 걷는 것과 비슷한 혈당 대사 효과를 내는 [가자미근(종아리) 무한 펌프 운동]과 [투명 의자 스쿼트]입니다.🪑 티 안 나게 혈당 태우는 [앉아서 하는 3단계 루틴]이 동작의 핵심은 '허벅지'와 '종아리' 근육을 계속 자극해서, 핏속에 넘쳐나는 당분을 근육이 빨아쓰게 만드는 것입니다.1단계: 가자미근 펌프 (The Soleus Push-up) 가장 쉽지만, 가장 지속 가능한 '혈당 삭제' 치트키입니다. 자세: 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 꼿꼿이 폅니다.. 2025. 11. 21.
혈당과 지방 배출을 돕는 편의점 차(Tea)나 음료 조합 중식의 기름기와 짠맛(나트륨)을 씻어내기 위해 편의점으로 향하는 당신, 이미 절반은 성공한 겁니다.하지만 여기서 콜라나 사이다, 혹은 달달한 믹스커피를 집어 든다면? 그건 "불난 집에 기름을 들이붓는 격"입니다.혈당 스파이크가 2차로 터지거든요.편의점에서 바로 집을 수 있는 [중식 후 '속죄'의 음료 조합]을 딱 정해드립니다. 🏪 편의점용 '중식 해독제' Best 3 1.지방 컷팅엔: [보이차] or [녹차]중국 사람들이 기름진 음식을 그렇게 먹고도 살이 덜 찌는 비결이 바로 '차(Tea)' 문화죠.-추천: 편의점 냉장 코너에 있는 '보이차'나 '진한 녹차'를 고르세요. (물처럼 맑은 것 말고, 색이 진한 것이 카테킨 성분이 더 많습니다.)-효과: 찻잎의 '카테킨'과 '폴리페놀' 성분이 섭취한 지.. 2025. 11. 21.
연말 회식 혈당 방어 외식 루틴 4가지 원칙 달력을 보니 어느새 연말이 성큼 다가왔네요.벌써부터 잡히는 모임 약속에 걱정이 앞서시죠?"집에서 열심히 관리했는데, 회식 한 번에 무너지는 거 아냐?"걱정 마세요. 한 번의 외식으로 모든 게 망가지지 않습니다. 대표사진 삭제AI 활용 설정사진 설명을 입력하세요. 다만, ‘전략’은 필요합니다.오늘은 유튜브 '지식인사이드'에서 소개된 당뇨 전문가의 조언을 바탕으로, 롱런 코치만의 현실적인 [혈당 방어 외식 루틴 4가지]를 재구성해 드립니다. 이것만 기억하면, 외식도 ‘건강 시스템’의 일부가 될 수 있습니다.혈당 방어 외식 전략 4가지1. 배달 앱 지우기 (배달도 '외식'입니다)많은 분들이 "난 외식 잘 안 해"라고 하시면서 저녁에 습관적으로 배달 앱을 켭니다. 하지만 기억하세요. "집 문 앞까지 온 음식.. 2025. 11. 21.
4050 중년 다이어트, 왜 매번 실패할까? (요요, 폭식, 역류성 식도염 해결의 실마리) 건강검진 결과지에 찍힌 '체지방', '혈당', '콜레스테롤' 경고등을 보고 극단적인 단식이나 '원푸드' 다이어트를 시작합니다.하지만 결과는 어땠습니까?며칠 못 가 터지는 식욕, 더부룩한 소화불량, 그리고 어김없이 찾아오는 '요요'입니다.오늘 저는 이 '의지력'의 늪에서 벗어나 '시스템'으로 건강을 되찾은 훌륭한 사례(머라클 MURACLE 채널 영상)를 분석하며, 요요 없는 다이어트의 핵심 원리를 짚어보겠습니다.1. ‘스프린트’ 다이어트의 함정: 왜 의지력은 배신하는가영상 속 화자는 과거 저탄고지, 디톡스, 덴마크 다이어트 등 유행하는 거의 모든 단기 다이어트를 시도했습니다.목표는 오직 '체중 감량' 숫자였습니다.이는 건강을 '단거리 스프린트'로 보는 전형적인 오류입니다. 문제는 이렇습니다.극단적 제한의 .. 2025. 11. 21.
폐경기 중년 여성 다이어트, 왜 운동해도 뱃살 안 빠질까? “젊을 때처럼 먹지도 않는데 자꾸 살이 찐다.” “운동해도 뱃살이 안 빠진다.” 40대 이후 여성들이 가장 자주 호소하는 불만입니다. 게으름이나 의지 부족이 아닙니다. 여성 신체는 폐경기를 기점으로 생리적으로 급격한 변화를 겪기 때문입니다. 중년 여성 다이어트가 어려운 이유를 이해하고 올바른 방법을 알면, 충분히 건강한 체중 관리가 가능합니다.1. 중년 여성 체형 변화의 원인호르몬 급락이 모든 것을 바꾼다 폐경 전후로 에스트로겐 분비가 급격히 감소합니다. 이 호르몬은 단순히 생식 기능뿐 아니라 지방 분포, 신진대사, 식욕 조절까지 관리합니다.피하지방 → 내장지방 이동: 젊을 때는 주로 팔다리에 지방이 쌓이지만, 폐경기 이후 복부에 내장지방이 집중됩니다자동 체중 증가: 연구에 따르면 폐경 전후 46년간 여.. 2025. 11. 4.
베르가못 효능, 혈관 청소부 BPF 폴리페놀 효과? (부작용 총정리) 베르가못 가격비교하기 매년 건강검진 결과, '높은 콜레스테롤' 수치에 한숨 쉬는 분들이 많습니다.고지혈증 약인 스타틴 계열의 약물은 효과가 강력하지만, 근육통이나 간 수치 상승 같은 잠재적 부담감으로 인해 복용을 망설이거나 대안을 찾는 분들 또한 적지 않습니다. 이때, 많은 분들이 '얼그레이 차'의 향으로 익숙한 베르가못(Bergamot)을 주목하기 시작합니다.하지만 단순한 향기 나는 과일이 어떻게 혈관 건강에 도움을 줄 수 있다는 것일까요? 오늘은 이 베르가못의 핵심 성분인 BPF(Bergamot Polyphenolic Fraction)와 폴리페놀이 우리 몸에 미치는 영향, 즉 베르가못 효능과 부작용에 대해 의학적 근거를 바탕으로 심층 분석해 보겠습니다.1. 베르가못과 핵심 성분 BPF란 무엇인가?베르.. 2025. 11. 2.
반응형

티스토리툴바