반응형 전체 글180 헬스장 PT 안하고 홈트 뱃살 빼기(홈트해서 20kg 감량 2년 유지 후기) 개인 트레이닝이나 헬스장은 체중 감량에 분명 도움이 됩니다. 하지만 경제적 부담과 시간 제약으로 장기간 지속하기 어려운 게 현실입니다. 제 경험상 PT를 받는 6개월 동안은 체중이 잘 관리됐지만, 중단 후 3개월 만에 5kg이 다시 쪘습니다. 외부 동기에만 의존한 운동 습관은 지속 가능하지 않았던 거죠.그래서 제가 3년 전 78kg에서 58kg으로 20kg을 감량하고 현재까지 유지하고 있는 경험을 바탕으로 많은 분들이 겪는 다이어트 후 요요 현상과 그 해결책에 대해 이야기하려 합니다. PT와 헬스장 없이 다이어트 성공 유지법! 정리했어요!다이어트 성공 2년 유지 법칙다이어트 유지의 핵심은 체중 감량 후 최소 2년 이상 새로운 체중을 유지하는 것입니다. 많은 분들이 목표 체중 달성을 다이어트 성공으로 착.. 2025. 10. 9. 운동해도 살 안 빠지는 이유 5가지, 지방 연소 효율 3배 높이는 강도 조절법 '다이어트', 이 단어만 들어도 벌써 지치시는 분들 많으시죠?수많은 다이어트 성공과 실패를 지켜보면서 깨달은 게 있어요.바로 '지속 가능성'의 중요성입니다.잠깐 살을 빼는 건 누구나 할 수 있지만, 그 상태를 2년 이상 유지하는 사람만이 진정한 다이어트 성공을 경험하죠.하지만 대부분은 목표 달성 후 금세 옛날 몸으로 돌아오기 십상이에요.왜 그럴까요?바로 우리 몸을 만나게 하지 못했기 때문이죠.지금 이 글을 읽는 당신이 50대 이상이거나, 콜레스테롤과 중성지방 관리로 고민하고 있다면, 더더욱 귀 기울여주세요.마구 굶거나 무리하게 운동하는 '단거리 경주'는 이제 그만!건강한 습관을 '롱런'하며, 5년 후에도 활력 넘치는 삶을 위한 건강한 전략을 세워봅시다.1. 운동, 왜 스트레스가 될까요? '재미'가 성공.. 2025. 10. 8. 의사가 경고하는 아침 죽의 진실, 혈당 폭탄 음식 총정리 3년 전 건강검진에서 당화혈색소 5.8이라는 수치를 받았습니다.정상 범위지만 경계선에 가까웠죠.매일 아침 식빵과 오렌지주스로 시작했던 제 식단을 돌아보니, 오전 10시만 되면 찾아오는 극심한 허기감과 오후의 피로가 모두 설명되었습니다. 25년간 10만 명의 비만 환자를 진료한 이진복 원장의 조언을 따라 아침 식단을 바꾸자!3개월 만에 체중 6kg 감량과 함께 하루 종일 지속되는 에너지를 경험했습 니다. 아침 혈당 폭발이 하루를 망치는 이유혈당 스파이크의 연쇄반응저녁 식사 후 공복 상태로 숙면을 취하면 혈당과 인슐린이 안정적으로 유지됩니다.부교감신경이 우세해지며 췌장도 충분히 휴식하죠.그러나 아침에 콘플레이크, 흰 빵, 오렌지주스를 섭취하면 혈당이 급격히 상승하며 ‘인슐린 써지’가 발생합니다.이진복 가정의.. 2025. 10. 7. 죽염수 한 잔으로 당중독 탈출, 40대 혈압·비만 해결법 “다이어트는 나이 탓이 아니었다.”40대 중반이 되니 어느 날 체중계 숫자가 무섭게 올라가더군요. 운동도, 식단도 해봤지만 늘 요요의 반복이었습니다.그러다 우연히 한의원에서 들은 “죽염수 다이어트”라는 방법. 반신반의로 시작했지만,단 3개월 만에 6kg 감량과 혈압 안정화까지 경험했습니다.오늘은 직접 실천한 ‘진짜 효과’와 ‘안전한 방법’을 알려드리겠습니다.1️⃣ 당중독 악순환 &죽염 효과 현대인의 80%는 당중독 상태입니다.과다한 당 섭취는 혈액을 끈적하게 만들고, 결국 비만·고혈압·당뇨로 이어집니다.죽염의 효과당 성분을 분해해 혈액 점도 완화인슐린 저항성 개선체내 수분과 미네랄 밸런스 회복💡 즉, 죽염수 다이어트는 단순한 ‘감량법’이 아니라 몸속 환경을 청소하는 과정입니다.2️⃣ 죽염수 다이어트.. 2025. 10. 6. 배에서 꼬르륵 소리가 나는 진짜 이유(간식이 위장 건강을 망친다) 지난주 새벽, 잠에서 깬 순간 배에서 ‘꼬르륵’ 소리가 들렸습니다.전날 저녁 7시에 식사를 마쳤으니 정확히 8시간이 지난 시점이었죠.예전 같았으면 야식이 떠올랐을 텐데, 요즘은 이 소리가 반갑습니다.제 몸이 스스로 청소하고 있다는 신호니까요.3개월 전부터 간식을 끊고 하루 두 끼만 먹기 시작했습니다.처음엔 배고픔이 힘들었지만, 이제는 오히려 몸이 가벼워진 느낌입니다.소화불량으로 고생하던 것도 사라졌고요. 그런데 왜 간식을 끊었을 뿐인데 이런 변화가 생긴 걸까요?간식을 끊으니 몸이 달라졌다?!지금부터 위장 청소의 비밀 알려 드릴게요. 위장이 보내는 신호에 귀 기울이기‘꼬르륵’ 소리는 단순한 배고픔의 신호가 아닙니다.위장이 스스로를 청소하고 있다는 건강한 신호입니다.이 소리를 듣는 것을 불편해하거나 즉시 .. 2025. 10. 5. 중년 뱃살, 만보 걷기 대신 '이것' 하세요! (내장지방 연소 비법) 수많은 건강 정보 속에서 어떤 것이 진짜 내 몸에 맞는 이야기인지, 어떻게 하면 꾸준히 건강을 유지할 수 있을지 고민하는 분들이 많으실 겁니다. 오늘은 특히 중년 이후 많은 분들의 고민인 내장지방 감량에 대한 핵심 정보를 가져왔습니다. 단순히 걷기 운동만으로는 부족하다고 느끼셨던 분들을 위해, 실질적으로 내장지방을 녹여낼 수 있는 식단과 생활 습관, 그리고 효과적인 운동 방법을 저의 경험과 함께 풀어내고자 합니다. 중년의 뱃살, 단순 걷기만으로는 부족했던 이유“매일 만 보씩 걷는데 왜 뱃살은 그대로일까요?” 많은 분들이 던지는 질문입니다.특히 중년 이후에는 호르몬 변화, 근육량 감소 등으로 인해 내장지방이 축적되기 쉬운 몸이 되죠.이때는 단순히 걷기만으로는 부족합니다.걷기 운동은 분명 좋은 건강 습관이지.. 2025. 10. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 30 다음 반응형
