반응형 전체 글180 혈당 스파이크 잡는 10분 실내 운동법(홈트레이닝 4 가지) “운동은 해야 한다는 걸 아는데, 시간이 없어요.”“걷기는 했는데 혈당은 왜 그대로일까요?” 혈당 관리는 운동 시간보다 ‘운동 방식이 더 중요합니다.특히 식후 혈당이 빠르게 오르는 분들이라면,짧고 정확한 실내 운동 10분만으로도 혈당 연소 효율을 크게 높일 수 있습니다. 오늘은 운동 싫어하는 사람도 가능한 현실 루틴을 소개합니다!실제로 인슐린 민감도 개선과 혈당 스파이크 억제에 효과적인👉 10분 실내 혈당 연소 운동 루틴을 정리해드립니다. 왜 ‘10분 운동’이 혈당 관리에 효과적일까?혈당은 근육이 움직일 때 가장 빠르게 소모됩니다.특히 하체와 코어 근육을 동시에 쓰는 동작은인슐린 도움 없이도 포도당을 직접 연소시키는 효과가 있습니다. ✔ 짧아도 강도가 있는 운동✔ 큰 근육 위주✔ 식후 30~60분 .. 2026. 1. 26. 칼로리 계산은 이제 그만! 살 빠지는 '혈당 조절 식단'의 비밀 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 ‘롱런코치’입니다."적게 먹는데 왜 살은 안 빠질까?""점심만 먹으면 왜 이렇게 졸릴까?"만약 이런 고민을 하고 계신다면, 문제는 칼로리가 아니라 '혈당'에 있을 가능성이 99%입니다. 최근 다이어트 패러다임은 단순히 '덜 먹기'에서 '혈당 스파이크 조절하기'로 완전히 변화했습니다. 혈당이 널뛰면 우리 몸은 지방을 태우는 대신 저장 모드로 돌입하기 때문입니다.오늘은 의학적 근거를 바탕으로 인슐린 저항성을 개선하고, 체지방 연소를 극대화하는 다이어트 중 혈당 조절을 위한 맞춤 식단 설계법을 상세히 분석해 드립니다. 다이어트의 핵심: '혈당 스파이크'를 잡아라우리가 정제 탄수화물(빵, 면, 설탕 등)을 먹으면 혈당이 급격히 치솟습니다. 이때 췌장에서는 이를 낮추기 위해 인슐.. 2026. 1. 26. 위장약 대신 양배추?" 의사가 매일 아침 양배추를 먹는 진짜 이유 최근 고물가 시대 속에서도 유독 '식탁 위의 의사'라 불리며 다시금 주목받는 식재료가 있습니다.바로 양배추입니다.단순히 건강에 좋다는 막연한 인식을 넘어, 최근 발표된 임상 데이터들은 양배추가 가진 '항궤양' 및 '항염증' 메커니즘을 과학적으로 증명해내고 있습니다.오늘은 의학적 근거를 바탕으로 양배추 효능의 실체를 분석하고, 왜 우리가 매일 아침 양배추를 섭취해야 하는지 전문가의 시선으로 정리해 드립니다. 푸드닥터 한형선 약사님, 황해연 다이어트 약사님 영상을 요약했습니다.양배추의 효능을 10배 높이는 구체적인 조리법과 섭취 노하우를 담고 있어 본 칼럼의 내용을 실생활에 적용하는 데 큰 도움이 됩니다. 위장 점막의 구원자, 비타민 U의 메커니즘 양배추를 언급할 때 가장 먼저 등장하는 키워드는 단연 위건강.. 2026. 1. 21. "건강인 줄 알았는데 독이었다?" 공복에 절대 먹으면 안 되는 음식 5가지 많은 분이 아침 식사를 보약이라 생각하지만, '빈속에 무엇이 먼저 들어가느냐'에 따라 보약이 독약으로 변할 수 있습니다. 특히 몸에 좋다고 알려진 슈퍼푸드들도 공복 상태의 위장과 만나면 위벽을 상하게 하거나 혈당 체계를 무너뜨릴 수 있어 주의가 필요합니다. 의학적 근거를 바탕으로 공복에 절대 먹으면 안 되는 음식 5가지와 올바른 아침 습관을 상세히 정리해 드립니다. 1. 토마토: 위장에 덩어리가 생긴다? (타닌산의 역습)항암 효과가 뛰어난 토마토는 의외로 공복에 치명적입니다. 토마토 속의 융해성 수렴 성분과 타닌산(Tannic Acid) 때문입니다.• 의학적 이유: 빈속에 들어온 타닌산은 위산과 결합하여 화학 반응을 일으킵니다. 이 과정에서 용해되지 않는 거대한 덩어리를 형성하게 되는데, 이 덩어리가 위.. 2026. 1. 11. 아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 5가지(혈당 스파이크 없는 아침 첫 끼) 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 ‘롱런코치’입니다.지난번 '아침 양치 전 물 한 잔'의 진실에 대해 많은 분이 관심을 가져주셨습니다. 물로 입안을 정돈하고 몸을 깨웠다면, 이제 그다음 단계인 '첫 음식'을 고민할 차례입니다. 아침 공복 상태는 위장이 비어 있어 영양소 흡수율이 가장 높지만, 반대로 자극에 매우 취약한 상태이기도 합니다. 이때 무엇을 먹느냐에 따라 그 음식은 내 몸을 살리는 보약이 될 수도, 반대로 위벽을 갉아먹는 독이 될 수도 있습니다 오늘은 의학적 근거를 바탕으로 공복에 먹으면 좋은 음식 리스트를 철저히 분석해 드립니다. 아침 공복, 왜 '첫 음식'이 중요한가?밤사이 8시간 이상 공복을 유지한 위장은 혈당이 낮아져 있고 위산 수치는 높아져 있습니다. 이때 갑자기 고탄수화물이나 산도가 높.. 2026. 1. 8. 아침 양치 전 물 마시기, 독(毒)일까 약(藥)일까? 매일 아침 눈을 뜨자마자 여러분이 가장 먼저 시원한 물 한 잔으로 하루를 시작하시나요?아니면 찝찝한 입안을 헹구기 위해 화장실로 먼저 향하시나요? 최근 SNS와 커뮤니티를 통해 "아침 양치 전 물을 마시면 입속 세균을 그대로 삼키는 꼴"이라는 이야기가 퍼지며 많은 분이 불안해하고 계십니다. 아침 공복 수분 섭취와 구강 세균의 상관관계, 그리고 건강 상태에 따른 올바른 아침 습관을 의학적 근거를 바탕으로 심층 분석해 드립니다.수면 중 구강 내 세균은 얼마나 늘어날까? 우리 몸은 자는 동안 침 분비량이 급격히 줄어듭니다. 침은 구강 내 자정 작용을 도와 세균 번식을 억제하는 역할을 하는데, 이 기능이 약해지는 밤 사이 입안은 세균이 번식하기 가장 좋은 '고온다습'한 환경이 됩니다.실제로 기상 직후 입안에.. 2026. 1. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 30 다음 반응형
