건강한 인생 마라톤의 페이스메이커, 롱런 코치입니다.
지난 글 (야식 끊는 3단계 시스템) 에서 우리는 '야식의 유혹'을 이겨내고 꿀잠을 자는 법에 대해 이야기했습니다.
개운하게 주무셨나요?
자, 이제 아침이 밝았습니다.
눈을 뜨자마자 가장 먼저 무엇을 하셨나요?
혹시 비몽사몽 한 상태로 스마트폰을 켜거나, 잠을 깬답시고 찬 물을 벌컥벌컥 들이켜진 않으셨나요?
혹은 믹스커피나 주스로 빈속을 채우진 않으셨나요?
만약 그렇다면, 여러분은 아침부터 몸을 '공격'하고 있는 셈입니다.
중년 이후의 건강은 '아침 첫 30분'에 결정된다고 해도 과언이 아닙니다.
오늘은 내 몸을 부드럽게 깨우고, 하루 종일 지치지 않는 활력을 만드는 [아침 공복 시스템]을 알려드립니다.
❌ 아침 공복에 절대 피해야 할 3가지 (DON'Ts)
우리 몸은 밤새 공복 상태였습니다.
위장은 비어있고, 혈당은 낮아져 있으며, 몸은 수분이 부족해 끈적한 상태죠.
이때 들어오는 첫 자극은 흡수율이 엄청납니다.
1.달콤한 커피 & 과일 주스 (혈당 폭탄)
빈속에 액상 과당(주스)이나 설탕(믹스커피)이 들어오면, 혈당이 수직 상승합니다(혈당 스파이크).
인슐린이 과다 분비되고, 곧이어 저혈당이 오면서 오전 내내 극심한 피로감과 가짜 배고픔에 시달리게 됩니다.
모닝커피는 아침 식사 '후'에 드세요.
2.찬 물 벌컥벌컥 (체온 쇼크)
자는 동안 우리 몸의 체온은 약간 떨어져 있습니다.
이때 갑자기 찬 물이 들어가면 위장이 놀라 수축하고, 자율신경계가 긴장합니다.
기초대사량을 떨어뜨리는 지름길입니다.
3.스마트폰 뉴스/SNS 확인 (스트레스 호르몬)
아침은 스트레스 호르몬인 '코르티솔' 수치가 자연적으로 가장 높은 시간입니다.
눈 뜨자마자 부정적인 뉴스나 타인의 SNS를 보면 뇌가 즉각적인 스트레스 반응을 일으켜, 하루 종일 불안하고 예민한 상태가 지속됩니다.
⭕ 활력을 깨우는 아침 루틴 3단계 (DOs)
그렇다면 어떻게 시작해야 할까요? 거창한 운동이나 요리가 필요 없습니다.
아주 심플한 '순서'만 기억하세요.
1.음양탕(미지근한 물) 한 잔으로 '내부 샤워'
-방법: 컵에 뜨거운 물 반, 찬 물 반을 섞어 미지근하게 만듭니다.
-효과: 밤새 땀과 호흡으로 배출된 수분을 보충하고, 자고 있던 위장을 부드럽게 마사지해 깨워줍니다.
혈액순환을 돕는 최고의 보약입니다.
2.가벼운 기지개와 스트레칭
침대에서 바로 일어나지 말고, 누운 채로 팔다리를 쭉 뻗어주세요.
밤새 굳어있던 척추와 관절에 "이제 움직이자"라는 신호를 보내는 과정입니다.
림프 순환을 도와 아침 붓기를 빼는 데도 탁월합니다.
3.첫 식사는 '단백질 & 섬유질' 먼저
아침을 드신다면 밥이나 빵(탄수화물)부터 먹지 마세요.
삶은 달걀, 두부, 그릭요거트, 견과류 혹은 채소를 먼저 위장에 넣어주세요.
이들이 완충재 역할을 하여 이후에 들어오는 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰줍니다.
살이 덜 찌는 체질로 가는 핵심 비결입니다.
🏃♂️ 롱런 코치의 한마디
"아침은 전쟁터가 아니라, 나를 돌보는 성소(Sanctuary)여야 합니다."
바쁜 출근 시간, 1분 1초가 아까운 건 사실입니다.
하지만 나를 위해 딱 10분만 투자해 보세요.
눈 뜨자마자 스마트폰 대신 창문을 열고, 찬 물 대신 따뜻한 물을 마시는 것.
이 작은 습관이 쌓이면, 만성 피로는 사라지고 맑은 정신으로 하루를 주도하게 될 것입니다.
오늘 아침, 여러분의 시작은 어땠나요? 내일 아침은 조금 더 따뜻하고 여유롭기를 바랍니다.
여러분의 건강한 롱런을 응원합니다.
밤마다 열리는 냉장고, 당신의 의지 탓이 아닙니다 (야식 끊는 3단계 시스템)
안녕하세요. 인생이라는 긴 마라톤의 페이스메이커, 롱런 코치입니다.오늘 아침, 혹시 퉁퉁 부은 얼굴을 보며 후회하셨나요?"어젯밤에 그 치킨 딱 한 조각만 참을걸..." "나는 왜 이렇게 의지가
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