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노화를 늦추는 저속노화식단 3원칙 한국인들은 즐겨먹는 간식으로 낮에 떡볶이, 순대, 튀김 같은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상 때문에 졸음을 느끼게 됩니다. 이러한 혈당 변화는 단순히 인공가미료 MSG의 영향이라기보다는 가공식품에 포함된 당분과 정제된 탄수화물 때문입니다.이런 식사가 장기적으로 노화를 가속화하는 '가속노화 식단'으로 볼 수 있습니다. 노화를 늦추는 다이어트 관리 3원칙은 단당류 피하기, 음식 섭취 시간 단축, 음식 섭취량 줄이기입니다. [목차]  저속노화 식단 3원칙 확인하기 1.단당류 피하기설탕, 초컬릿, 콜라, 가공주스 같은 단당류는 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 저항성과 염증을 유발하며 노화를 가속화합니다. 이러한 식습관은 근육 감소와 체중 증가를 유발하고, 결과적으로 수면의 질을 저하.. 2025. 3. 2.
노화를 늦추는 저속 노화 음식 4가지 노화를 늦추고 친구보다 10살, 20살 더 젊어지는 방법, 저속노화에 대해 설명하고 싶습니다.젊었을 때부터 나이가 들게 되면 고혈압이나 당뇨, 고지혈증, 비만 같은 여러 가지 만성질환이 동년배에 비해서 더 앞서서 생기게 됩니다. 점점 팔다리는 가늘어지고 배가 나오고 허리가 굵어집니다.이렇게 체형이 ET형으로 되게 되면 악순환이 생기는 것이죠. 그 다음 단계는 더 빨리 치매가 오고 누군가가 나를 돌봐주어야지 살 수가 있게 되고, 침상 생활을 하게 되는 것을 의미합니다. 하지만 이런 것들은 식단에 의해서 큰 폭으로 조절될 수 있습니다.   가속노화 vs 저속노화 전 세계적으로 더 느리게 나이 들 수 있도록 진료 그리고 활동으로 여러 가지로 노력하고 있습니다. 뉴질랜드 지역에서 젊은 성인 1000명 정도의 노.. 2025. 3. 2.
노화를 늦추는 저속 노화 습관 5가지 노화 속도가 빨라지면 우리 몸은 결국 고장으로 이어집니다. 이런 고장이 '돌이킬 수 없는 선(point of no return)'에 도달하는 수준에 이르면, 노년의 몸이 됩니다. 노년의 몸은 허리가 굽고 걷는 속도가 느려지며 근력이 약해지고 밸런스 기능이 떨어져 쉽게 넘어집니다. 이 시점부터 에너지 수준이 적자 상태가 되며, 식욕이 감소하고 같은 양의 단백질을 섭취하고 근력 운동을 해도 젊었을 때보다 근육 생성이 덜합니다. 근육을 유지하지 못하면 활동량이 줄어들어 우울증이 심화되며 친구를 만날 기회가 줄고 외출도 어려워집니다. 이로 인해 뇌로 들어오는 자극이 줄어들고 인지 기능도 저하되어 악순환이 이어집니다. 이를 예방하기 위해서는 느리게 나이드는 저속 노화 생활습관 5가지를 추천합니다.[목차]   대사.. 2025. 3. 2.
우울증이 더 깊어지는 이유, 도파민 균형 회복법 3가지 한국은 OECD 국가 중 자살률 1위이며, 우울증 발병률도 가장 높다. 해마다 우울증을 겪는 사람들이 늘어나고 있지만, 정신과 치료를 받기까지는 최소 2개월 이상 대기해야 하는 경우가 많다. 한국 사회에서 우울증이 증가하는 이유는 뭘까? 이 글에서는 우울증이 깊어지는 원인을 도파민 불균형의 관점에서 살펴보고, 이를 극복하는 실질적인 해결 방법을 알아보겠다.왜 점점 더 우울해지는 걸까?단순히 “유전적인 요인”이나 “개인의 성격 문제” 때문만은 아니다. 사실, 우리의 삶의 방식과 환경이 점점 우울을 부추기는 방향으로 변하고 있기 때문이다.더 큰 즐거움이 기분을 더 다운시킨다(1) 작은 불편도 참지 못하는 사회과거에는 지루하거나 외로울 때 자연스럽게 혼자 생각하는 시간이 많았다. 하지만 지금은 스마트폰만 열면.. 2025. 3. 2.
역류성 식도염 좋은 음식 10가지와 효능 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하면서 가슴 통증, 목 이물감, 신트림 등의 불편한 증상을 유발하는 질환입니다.하지만 식습관을 조금만 바꿔도 증상 완화에 큰 도움을 받을 수 있다는 사실!오늘은 역류성 식도염을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 좋은 음식 10가지와 각 가의 효능을 소개해드릴게요. 👉역류성 식도염 증상 확인하기 역류성 식도염에 좋은 음식 10가지 1. 멜론 (부드럽게 위를 보호) 멜론은 산도가 낮은 대표적인 과일로, 위산 역류 증상 완화에 효과적인 음식이에요.위에 자극을 덜 주면서도 수분이 풍부해 소화에 도움을 줍니다.멜론에는 비타민 C와 칼륨이 들어 있어 면역력 강화와 체내 노폐물 배출에도 좋은 영향을 미쳐요.💡 Tip:•시원한 멜론을 잘라서 간식으로 먹거나, 스무디로 .. 2025. 3. 1.
바나나 껍질로 피부가 달라지는 5가지 효능 바나나는 맛있고 건강에도 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 하지만 바나나를 먹고 난 후 껍질을 그냥 버리시나요? 사실 바나나 껍질은 피부 건강과 미용에 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 바나나 껍질을 활용해 사마귀 제거, 여드름 완화, 주름 방지 등 다양한 효과를 얻을 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 바나나 껍질의 숨겨진 비밀을 확인해 보세요! 바나나 껍질의 주요 효능 바나나 껍질에는 항산화 물질, 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 피부에 매우 유익합니다. 이러한 성분들은 피부 재생, 염증 완화, 미백 효과를 제공하며 다음과 같은 다양한 활용법으로 효과를 볼 수 있습니다. 바나나 껍질을 피부에 사용하는 5가지 이유1. 사마귀 제거 .. 2025. 2. 23.
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