반응형 전체 글139 운동 없이 살 빼는 습관 3가지 (호르몬 스위치 리셋) 안녕하세요, 건강한 생활 습관을 통해 장기적인 변화를 추구하는 롱런맨입니다.제가 처음 다이어트를 시작했을 때는 매일 고강도 운동으로 몸을 혹사시키며 체중 감량을 시도했습니다.그러나 그 과정에서 피로가 쌓이고, 중단할 때마다 체중이 더 증가하는 요요 현상을 겪었습니다.이러한 시행착오를 통해 깨달은 점은, 운동 없이 살 빼는 방법이 단순한 칼로리 계산이 아니라 몸의 호르몬 균형을 조절하는 데 있다는 것입니다. 오늘은 제가 실제로 적용해 체지방을 효과적으로 줄인 경험을 바탕으로, 과학적 원리를 설명하며 운동 없이 살 빼는 방법을 공유하겠습니다. 저는 다이어트 미용 전문의 김혜윤 의사 대표원장의 유튜브를 참고해서 따라해봤습니다. 운동 없이 살 빼는 방법: 호르몬 균형체중 감량의 본질은 체지방을 연소시키는 .. 2025. 8. 18. 뇌과학자가 밝힌 수면의 비밀: 잠만 잘 자도 실력이 늘어나는 이유 안녕하세요, 건강 블로거 '롱런맨'입니다.지난주 새벽 2시까지 블로그 포스팅을 하고 잠들었던 제가, 다음 날 오전 회의에서 엉뚱한 답변을 하며 당황했던 경험이 있습니다. 그때 깨달았죠. 수면이 단순한 휴식이 아니라는 것을 말이죠.오늘은 뇌과학자 장동선 박사의 강연을 바탕으로, 수면과 꿈이 우리 삶에 미치는 놀라운 영향에 대해 알아보겠습니다. 삶은 리허설이 있는 연극이다찰리 채플린은 "삶은 리허설 없는 연극과 같다"고 했지만, 뇌과학적으로는 틀렸습니다.우리에게는 매일 밤 수면 중 뇌 리허설 시간이 주어집니다.셰익스피어의 "뜻대로 하소서"에서 "세상은 무대이며, 그 무대 위의 우리 모두는 연극 배우일 뿐"이라는 명대사처럼,우리는 매일 인생이라는 무대에서 연기하며 살아갑니다.잠들 때 뇌에서 일어나는 4가지 .. 2025. 8. 9. 렉틴 독성 90% 제거! 현미와 콩 똑똑하게 먹는 법 여러분, 건강을 챙기기 위해 현미밥과 콩을 열심히 드시고 계신가요?저도 한때 현미밥의 고소한 맛과 콩의 영양에 푹 빠져 매일 식탁에 올렸던 기억이 있는데요,최근 렉틴이라는 성분 때문에 현미와 콩이 독이 될 수 있다는 소식을 듣고 깜짝 놀랐어요! 알고 보니, 잘못된 조리법으로 먹으면 장 건강은 물론 뇌 건강까지 위협받을 수 있다고 해요.하지만 걱정 마세요! 현미와 콩을 안전하게 먹는 조리법을 알려드릴게요.이 글을 끝까지 읽으면, 렉틴 걱정 없이 건강한 식단을 유지하며 돈과 건강 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있을 거예요! 렉틴, 정말 독일까? 렉틴은 식물이 외부 공격으로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 단백질입니다.현미, 콩, 렌틸콩 등 건강식으로 알려진 식품에 다량 함유되어 있죠.하지만 이 렉틴이 .. 2025. 8. 4. 렙틴 저항성 극복! 4주 만에 체중 감량 성공 후기 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 롱런맨입니다!여러분, 혹시 다이어트를 열심히 해도 체중이 줄지 않고, 배고픔이 계속 느껴진 적 있으신가요?저도 한때 그런 고민에 빠져 있었답니다. 어느 날, 친구와의 등산에서 아무리 운동해도 피로감과 허기가 사라지지 않는 걸 느끼고, 그 원인이 렙틴 저항성일 수 있다는 걸 알게 됐죠. 렙틴은 우리 몸의 식욕과 체중을 조절하는 중요한 호르몬인데, 이게 제대로 작동하지 않으면 다이어트가 힘들어질 수 있답니다. 오늘은 렙틴 저항성 개선을 위한 실용적인 방법을 제 경험과 과학적 근거를 바탕으로 정리해드릴게요. 이 글을 읽고 나면, 여러분도 건강한 체중 관리의 첫걸음을 내디딜 수 있을 거예요!렙틴 저항성이란? 왜 중요한가?렙틴은 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 포만감을 전.. 2025. 8. 2. GLP-1 약물 부작용 완벽 정리: 오젬픽, 위고비로 안전 다이어트 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 롱런맨입니다! 🏃♂️다이어트를 시도하며 “이번엔 꼭 성공하고 싶다!”는 마음으로 GLP-1 약물(오젬픽, 위고비)을 알아본 적 있으신가요?저도 체중 감량 여정에서 GLP-1 약물의 놀라운 효과에 끌렸지만, 부작용 이야기에 살짝 겁먹었던 기억이 있습니다.하지만 부작용을 제대로 이해하고 대처법을 알면, 비만 치료제로 다이어트 성공 가능성을 높일 수 있어요!오늘은 GLP-1 약물의 주요 부작용과 그 대처법을 상세히 정리하고, 렙틴과의 차이도 간단히 비교해드릴게요.식욕 억제, 체중 감량, 혈당 조절에 관심 있다면 끝까지 읽어보세요. GLP-1 약물: 식욕 억제와 체중 감량 역할 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1) 약물(예: 오젬픽, 위고비)은 소장의 .. 2025. 8. 2. 렙틴 vs GLP-1: 식욕 억제 호르몬 다이어트 성공법 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 롱런맨입니다!다이어트를 하다 보면 “왜 이렇게 배고픔을 참기 힘들지?”라는 생각, 누구나 한 번쯤 해봤죠?저도 뱃살 체중 감량을 위해 고군분투하던 때, 배고픔과의 전쟁이 가장 큰 도전이었어요.그러다 발견한 렙틴과 GLP-1! 이 두 식욕 억제 호르몬의 작용 방식을 알면 다이어트 전략이 훨씬 쉬워집니다.오늘은 렙틴과 GLP-1의 차이를 명확히 정리하고, 비만 치료와 체중 관리에 어떻게 활용되는지 상세히 알려드릴게요.비만 치료제, 식욕 조절, 혈당 관리에 관심 있다면 끝까지 읽어보세요. 렙틴 vs GLP-1(식욕 억제 호르몬)렙틴(Leptin)과 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 우리 몸에서 식욕을 조절하는 핵심 호르몬입니다.하지만 분비 부위, 작용.. 2025. 8. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음 반응형
