반응형 전체 글164 중식당에서 혈당 낮추는 식사 비결 솔직히 말씀드리면 중식은 기름(지방)과 설탕, 정제 탄수화물(밀가루)의 조합이라 혈당 관리에는 가장 난이도가 높은 곳입니다. 하지만 사회생활을 하다 보면 피할 수 없을 때가 있죠.걱정 마세요. 피할 수 없다면 ‘피해를 최소화하는 전략’으로 접근하면 됩니다. 중식당에서도 혈당 스파이크를 막아내는 방법을 알려드릴게요.🥢 중식당 생존 전략: "면은 피하고, 건더기를 공략하라"1. "면보다는 밥이 낫습니다" (단, 덜어내세요!)짜장면, 짬뽕의 '면'은 정제된 밀가루라 소화 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올립니다. 게다가 면은 남기기가 참 어렵죠.* 전략: 차라리 '밥류(짬뽕밥, 잡채밥, 마파두부밥)'를 시키세요.* 핵심: 음식이 나오자마자 공기밥의 1/2을 뚜껑에 덜어내고 시작하세요. 남은 반 공기와 건더기 위주.. 2025. 12. 4. 연말 회식 중식당 외식 할 때 혈당 조절 후기 건강검진 결과지를 받아든 그날“공복혈당 108mg/dL, 당화혈색소 5.9%”지난달 건강검진 결과를 받아든 순간, 제 손이 미세하게 떨렸습니다. 의사 선생님은 “아직 당뇨는 아니지만, 경계에 있으니 생활습관 개선이 필요합니다”라고 말씀하셨죠.30대 중반까지만 해도 ‘당뇨’는 남의 이야기라고 생각했습니다. 하지만 통계는 냉정합니다. 대한당뇨병학회에 따르면 한국 성인 10명 중 4명이 당뇨 또는 당뇨 전단계에 해당합니다. 더 놀라운 사실은, 당뇨 전단계에서 생활습관을 바꾸면 58%가 정상으로 돌아갈 수 있다는 것입니다.그런데 문제는 ‘어떻게’ 바꿔야 하는가입니다. 특히 직장인이라면 피할 수 없는 외식, 그중에서도 가장 까다로운 중식당에서 말이죠.오늘은 제가 3개월간 실천하며 공복혈당을 92mg/dL로 낮.. 2025. 11. 23. 식후 혈당을 10분 안에 뚝 떨어뜨리는 '앉아서 하는 스쿼트' 요령 점심 드시고 사무실 책상 앞이나 소파에 앉아 계신가요?남들 눈에는 "열심히 일하는(또는 쉬는) 사람"처럼 보이지만, 책상 아래에서는 "치열하게 혈당을 태우는 사람"이 되는 비법을 전수해 드립니다.최근 해외 연구에서도 밝혀진, 앉아서도 걷는 것과 비슷한 혈당 대사 효과를 내는 [가자미근(종아리) 무한 펌프 운동]과 [투명 의자 스쿼트]입니다.🪑 티 안 나게 혈당 태우는 [앉아서 하는 3단계 루틴]이 동작의 핵심은 '허벅지'와 '종아리' 근육을 계속 자극해서, 핏속에 넘쳐나는 당분을 근육이 빨아쓰게 만드는 것입니다.1단계: 가자미근 펌프 (The Soleus Push-up) 가장 쉽지만, 가장 지속 가능한 '혈당 삭제' 치트키입니다. 자세: 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 꼿꼿이 폅니다.. 2025. 11. 21. 혈당과 지방 배출을 돕는 편의점 차(Tea)나 음료 조합 중식의 기름기와 짠맛(나트륨)을 씻어내기 위해 편의점으로 향하는 당신, 이미 절반은 성공한 겁니다.하지만 여기서 콜라나 사이다, 혹은 달달한 믹스커피를 집어 든다면? 그건 "불난 집에 기름을 들이붓는 격"입니다.혈당 스파이크가 2차로 터지거든요.편의점에서 바로 집을 수 있는 [중식 후 '속죄'의 음료 조합]을 딱 정해드립니다. 🏪 편의점용 '중식 해독제' Best 3 1.지방 컷팅엔: [보이차] or [녹차]중국 사람들이 기름진 음식을 그렇게 먹고도 살이 덜 찌는 비결이 바로 '차(Tea)' 문화죠.-추천: 편의점 냉장 코너에 있는 '보이차'나 '진한 녹차'를 고르세요. (물처럼 맑은 것 말고, 색이 진한 것이 카테킨 성분이 더 많습니다.)-효과: 찻잎의 '카테킨'과 '폴리페놀' 성분이 섭취한 지.. 2025. 11. 21. 연말 회식 혈당 방어 외식 루틴 4가지 원칙 달력을 보니 어느새 연말이 성큼 다가왔네요.벌써부터 잡히는 모임 약속에 걱정이 앞서시죠?"집에서 열심히 관리했는데, 회식 한 번에 무너지는 거 아냐?"걱정 마세요. 한 번의 외식으로 모든 게 망가지지 않습니다. 대표사진 삭제AI 활용 설정사진 설명을 입력하세요. 다만, ‘전략’은 필요합니다.오늘은 유튜브 '지식인사이드'에서 소개된 당뇨 전문가의 조언을 바탕으로, 롱런 코치만의 현실적인 [혈당 방어 외식 루틴 4가지]를 재구성해 드립니다. 이것만 기억하면, 외식도 ‘건강 시스템’의 일부가 될 수 있습니다.혈당 방어 외식 전략 4가지1. 배달 앱 지우기 (배달도 '외식'입니다)많은 분들이 "난 외식 잘 안 해"라고 하시면서 저녁에 습관적으로 배달 앱을 켭니다. 하지만 기억하세요. "집 문 앞까지 온 음식.. 2025. 11. 21. 4050 중년 다이어트, 왜 매번 실패할까? (요요, 폭식, 역류성 식도염 해결의 실마리) 건강검진 결과지에 찍힌 '체지방', '혈당', '콜레스테롤' 경고등을 보고 극단적인 단식이나 '원푸드' 다이어트를 시작합니다.하지만 결과는 어땠습니까?며칠 못 가 터지는 식욕, 더부룩한 소화불량, 그리고 어김없이 찾아오는 '요요'입니다.오늘 저는 이 '의지력'의 늪에서 벗어나 '시스템'으로 건강을 되찾은 훌륭한 사례(머라클 MURACLE 채널 영상)를 분석하며, 요요 없는 다이어트의 핵심 원리를 짚어보겠습니다.1. ‘스프린트’ 다이어트의 함정: 왜 의지력은 배신하는가영상 속 화자는 과거 저탄고지, 디톡스, 덴마크 다이어트 등 유행하는 거의 모든 단기 다이어트를 시도했습니다.목표는 오직 '체중 감량' 숫자였습니다.이는 건강을 '단거리 스프린트'로 보는 전형적인 오류입니다. 문제는 이렇습니다.극단적 제한의 .. 2025. 11. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음 반응형
