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식탐을 극복하는 뇌를 재교육하는 마음챙김 (가짜식욕 식탐해방) 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 롱런맨입니다!오늘은 스트레스와 감정 때문에 반복되는 식탐에서 벗어나는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.여러분, 혹시 퇴근 후 소파에 앉아서 과자 한 봉지를 순식간에 비운 경험이 있나요?배고프지 않은데도 불쑥 아이스크림을 떠올리거나, 스트레스 받을 때마다 냉장고 문을 열어본 적이 있으신가요?저도 그런 적이 있었어요. 바로가짜 식욕, 식탐입니다.하지만 이런 식탐은 단순히 의지력 부족이 아니라, 우리 뇌의 보상 시스템이 작동하는 방식 때문이라는 사실, 알고 계셨나요?중독과 습관 전문가인 저드슨 브루어 박사의 책을 바탕으로, 식탐의 메커니즘을 이해하고 극복하기 위한 마음챙김 기법을 소개하겠습니다. 건강한 식습관을 만들고 싶다면 실천해보세요!식탐 해방을 위한 마음챙김: 뇌의 보상.. 2025. 7. 21.
건강하고 지속가능하게 비만관리법(저속노화 정희원 교수) 다이어트라는 단어를 들으면 어떤 이미지가 떠오르시나요?혹시 굶주림, 엄격한 식단, 끝없는 운동을 떠올리시나요?몇 년 전, 저도 체중계 숫자에 집착하며 유행 다이어트를 쫓아다녔지만, 번번이 요요 현상에 좌절했죠.그러다 우연히 한 의사의 강연에서 ‘자기 돌봄’이라는 개념을 접하고 삶이 바뀌었습니다.다이어트는 고통이 아니라, 나를 사랑하는 과정이 될 수 있습니다.오늘은 다이어트 성공을 위해 꼭 알아야 할 건강한 습관과 그 뒷이야기를 공유합니다.이 글을 통해 여러분도 다이어트의 새로운 길을 발견하시길 바랍니다!다이어트의 오해: 체중계 숫자에 속지 마세요다이어트에 대한 가장 큰 오해는 체중계 숫자를 목표로 삼는 것입니다.하지만 체중은 지방, 근육, 수분, 뼈 등 다양한 요소로 구성됩니다.하루 만에 500g이 늘었.. 2025. 7. 21.
혈당 스파이크 예방 식생활습관(feat.저속노화 정희원 교수) 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 롱런맨입니다!여러분, 점심을 먹고 나서 갑자기 졸음이 몰려오거나 허기가 지는 경험, 한 번쯤 있으셨죠?저도 회사 점심시간에 짜장면과 콜라 한 잔을 즐긴 다음, 오후 3시쯤이면 어김없이 간식을 찾곤 했습니다.알고 보니 이 모든 게 혈당 스파이크 때문이더라고요!이 글에서는 혈당 스파이크의 원인과 예방법을 알기 쉽게 정리하고, 여러분의 건강한 삶을 위한 실천 방법을 제안합니다. 저속노화 원리 바로가기 혈당 스파이크란 무엇인가요?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.비록 의학적으로 정확한 진단 용어는 아니지만, 일상에서 우리가 느끼는 식곤증, 허기, 그리고 장기적으로 비만이나 당뇨병 전 단계와 밀접한 관련이 있습.. 2025. 7. 21.
우유의 건강 효과: 우유 마실 때 꼭 알아야 할 5가지 섭취법(정희원 의사) 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 롱런맨입니다!아침에 따뜻한 우유 한 잔을 마시며 하루를 시작하는 분들 많으시죠?저도 운동 후 초코우유 한 잔으로 근육 회복을 챙기는 습관이 있는데요.우유는 오랫동안 완전 식품으로 불리며 사랑받아 왔습니다.하지만 우유만큼 논란이 많은 식품도 드물죠?인터넷에는 "우유는 독이다", "성인은 우유를 먹으면 안 된다" 같은 괴담도 떠돌죠.어떤 연구는 우유가 골다공증 예방에 좋다고 하고, 또 다른 연구는 과도한 섭취가 사망률을 높인다고 합니다.과연 우유의 건강 효과는 무엇일까?오늘은 최신 연구를 바탕으로, 특히 아산병원 정희원의 저속노화 유튜브영상을 참고해서~우유의 진실을 균형 잡힌 시각에서 파헤쳐 보겠습니다.뼈 건강, 심혈관 질환, 암, 근 감소증, 당뇨병까지! 우유가 우리 몸에 .. 2025. 7. 21.
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