반응형 분류 전체보기165 중년 뱃살, 굶지 말고 '이것' 바꾸면 2주 만에 빠집니다 안녕하세요, ‘건강 블로그 롱런코치’입니다.많은 분들이 새해가 되면, 혹은 건강검진 성적표를 받아들고 비장한 각오로 다이어트를 시작합니다.하지만 대부분 ‘단거리 스프린트’처럼 초반에 전력을 쏟아붓다 지쳐 떨어져 나가곤 하죠. 굶고, 무리하게 뛰고, 맛없는 닭가슴살만 씹다가 결국 찾아오는 것은 더 무서운 요요현상뿐입니다.저는 지난 10년의 데이터와 경험을 통해 깨달았습니다. 건강은 의지의 문제가 아니라, ‘시스템’의 문제입니다.오늘은 요요 없이 평생 지속 가능한 건강한 몸을 만드는 핵심 규칙 4가지를 정리해 드리겠습니다. 1.독소를 비워내라 (염증 수치를 낮춰라)건강한 몸을 만들기 위해 무언가를 더 먹으려 하지 마세요. 가장 먼저 해야 할 일은 우리 몸의 대사를 망가뜨리는 ‘방해꾼’을 제거하는 것입니다. .. 2025. 12. 10. 중식당에서 혈당 낮추는 식사 비결 솔직히 말씀드리면 중식은 기름(지방)과 설탕, 정제 탄수화물(밀가루)의 조합이라 혈당 관리에는 가장 난이도가 높은 곳입니다. 하지만 사회생활을 하다 보면 피할 수 없을 때가 있죠.걱정 마세요. 피할 수 없다면 ‘피해를 최소화하는 전략’으로 접근하면 됩니다. 중식당에서도 혈당 스파이크를 막아내는 방법을 알려드릴게요.🥢 중식당 생존 전략: "면은 피하고, 건더기를 공략하라"1. "면보다는 밥이 낫습니다" (단, 덜어내세요!)짜장면, 짬뽕의 '면'은 정제된 밀가루라 소화 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올립니다. 게다가 면은 남기기가 참 어렵죠.* 전략: 차라리 '밥류(짬뽕밥, 잡채밥, 마파두부밥)'를 시키세요.* 핵심: 음식이 나오자마자 공기밥의 1/2을 뚜껑에 덜어내고 시작하세요. 남은 반 공기와 건더기 위주.. 2025. 12. 4. 연말 회식 중식당 외식 할 때 혈당 조절 후기 건강검진 결과지를 받아든 그날“공복혈당 108mg/dL, 당화혈색소 5.9%”지난달 건강검진 결과를 받아든 순간, 제 손이 미세하게 떨렸습니다. 의사 선생님은 “아직 당뇨는 아니지만, 경계에 있으니 생활습관 개선이 필요합니다”라고 말씀하셨죠.30대 중반까지만 해도 ‘당뇨’는 남의 이야기라고 생각했습니다. 하지만 통계는 냉정합니다. 대한당뇨병학회에 따르면 한국 성인 10명 중 4명이 당뇨 또는 당뇨 전단계에 해당합니다. 더 놀라운 사실은, 당뇨 전단계에서 생활습관을 바꾸면 58%가 정상으로 돌아갈 수 있다는 것입니다.그런데 문제는 ‘어떻게’ 바꿔야 하는가입니다. 특히 직장인이라면 피할 수 없는 외식, 그중에서도 가장 까다로운 중식당에서 말이죠.오늘은 제가 3개월간 실천하며 공복혈당을 92mg/dL로 낮.. 2025. 11. 23. 식후 혈당을 10분 안에 뚝 떨어뜨리는 '앉아서 하는 스쿼트' 요령 점심 드시고 사무실 책상 앞이나 소파에 앉아 계신가요?남들 눈에는 "열심히 일하는(또는 쉬는) 사람"처럼 보이지만, 책상 아래에서는 "치열하게 혈당을 태우는 사람"이 되는 비법을 전수해 드립니다.최근 해외 연구에서도 밝혀진, 앉아서도 걷는 것과 비슷한 혈당 대사 효과를 내는 [가자미근(종아리) 무한 펌프 운동]과 [투명 의자 스쿼트]입니다.🪑 티 안 나게 혈당 태우는 [앉아서 하는 3단계 루틴]이 동작의 핵심은 '허벅지'와 '종아리' 근육을 계속 자극해서, 핏속에 넘쳐나는 당분을 근육이 빨아쓰게 만드는 것입니다.1단계: 가자미근 펌프 (The Soleus Push-up) 가장 쉽지만, 가장 지속 가능한 '혈당 삭제' 치트키입니다. 자세: 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 꼿꼿이 폅니다.. 2025. 11. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 42 다음 반응형
