반응형 분류 전체보기181 식후 20분, 당신의 혈당이 무너지는 시간 (충격적 진실) 점심 식사 후 나른해지는 오후, 바삭하고 쫀득한 쿠키 한 입의 유혹을 뿌리치기란 쉽지 않습니다.저 역시 임상 영양학을 공부하던 시절, 식후 달콤한 디저트가 주는 일시적인 행복감을 '에너지 충전'이라고 착각했던 때가 있습니다. 하지만 그 한 입이 우리 몸의 대사 시스템을 얼마나 급격하게 망가뜨리는지 알게 된 후,그 습관을 철저히 경계하게 되었습니다.오늘 칼럼에서는 우리가 무심코 먹는 식후 디저트가 식후 혈당과 인슐린 분비 시스템에 어떤 충격을 주는지,그리고 왜 먹으면 먹을수록 더 피곤해지고 살이 찌는지 그 의학적 메커니즘을 정밀하게 분석해 드립니다.1. 섭취 직후: 혈당 롤러코스터의 시작우리가 식사를 마치고 '두쫀쿠'와 같은 달콤한 디저트를 입에 넣는 순간,우리 몸은 평온한 상태에서 급격한 롤러코스터를 타.. 2026. 2. 12. 혈당 스파이크 잡는 10분 실내 운동법(홈트레이닝 4 가지) “운동은 해야 한다는 걸 아는데, 시간이 없어요.”“걷기는 했는데 혈당은 왜 그대로일까요?” 혈당 관리는 운동 시간보다 ‘운동 방식이 더 중요합니다.특히 식후 혈당이 빠르게 오르는 분들이라면,짧고 정확한 실내 운동 10분만으로도 혈당 연소 효율을 크게 높일 수 있습니다. 오늘은 운동 싫어하는 사람도 가능한 현실 루틴을 소개합니다!실제로 인슐린 민감도 개선과 혈당 스파이크 억제에 효과적인👉 10분 실내 혈당 연소 운동 루틴을 정리해드립니다. 왜 ‘10분 운동’이 혈당 관리에 효과적일까?혈당은 근육이 움직일 때 가장 빠르게 소모됩니다.특히 하체와 코어 근육을 동시에 쓰는 동작은인슐린 도움 없이도 포도당을 직접 연소시키는 효과가 있습니다. ✔ 짧아도 강도가 있는 운동✔ 큰 근육 위주✔ 식후 30~60분 .. 2026. 1. 26. 칼로리 계산은 이제 그만! 살 빠지는 '혈당 조절 식단'의 비밀 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 ‘롱런코치’입니다."적게 먹는데 왜 살은 안 빠질까?""점심만 먹으면 왜 이렇게 졸릴까?"만약 이런 고민을 하고 계신다면, 문제는 칼로리가 아니라 '혈당'에 있을 가능성이 99%입니다. 최근 다이어트 패러다임은 단순히 '덜 먹기'에서 '혈당 스파이크 조절하기'로 완전히 변화했습니다. 혈당이 널뛰면 우리 몸은 지방을 태우는 대신 저장 모드로 돌입하기 때문입니다.오늘은 의학적 근거를 바탕으로 인슐린 저항성을 개선하고, 체지방 연소를 극대화하는 다이어트 중 혈당 조절을 위한 맞춤 식단 설계법을 상세히 분석해 드립니다. 다이어트의 핵심: '혈당 스파이크'를 잡아라우리가 정제 탄수화물(빵, 면, 설탕 등)을 먹으면 혈당이 급격히 치솟습니다. 이때 췌장에서는 이를 낮추기 위해 인슐.. 2026. 1. 26. 위장약 대신 양배추?" 의사가 매일 아침 양배추를 먹는 진짜 이유 최근 고물가 시대 속에서도 유독 '식탁 위의 의사'라 불리며 다시금 주목받는 식재료가 있습니다.바로 양배추입니다.단순히 건강에 좋다는 막연한 인식을 넘어, 최근 발표된 임상 데이터들은 양배추가 가진 '항궤양' 및 '항염증' 메커니즘을 과학적으로 증명해내고 있습니다.오늘은 의학적 근거를 바탕으로 양배추 효능의 실체를 분석하고, 왜 우리가 매일 아침 양배추를 섭취해야 하는지 전문가의 시선으로 정리해 드립니다. 푸드닥터 한형선 약사님, 황해연 다이어트 약사님 영상을 요약했습니다.양배추의 효능을 10배 높이는 구체적인 조리법과 섭취 노하우를 담고 있어 본 칼럼의 내용을 실생활에 적용하는 데 큰 도움이 됩니다. 위장 점막의 구원자, 비타민 U의 메커니즘 양배추를 언급할 때 가장 먼저 등장하는 키워드는 단연 위건강.. 2026. 1. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 46 다음 반응형
