반응형 혈당 스파이크 예방4 혈당과 지방 배출을 돕는 편의점 차(Tea)나 음료 조합 중식의 기름기와 짠맛(나트륨)을 씻어내기 위해 편의점으로 향하는 당신, 이미 절반은 성공한 겁니다.하지만 여기서 콜라나 사이다, 혹은 달달한 믹스커피를 집어 든다면? 그건 "불난 집에 기름을 들이붓는 격"입니다.혈당 스파이크가 2차로 터지거든요.편의점에서 바로 집을 수 있는 [중식 후 '속죄'의 음료 조합]을 딱 정해드립니다. 🏪 편의점용 '중식 해독제' Best 3 1.지방 컷팅엔: [보이차] or [녹차]중국 사람들이 기름진 음식을 그렇게 먹고도 살이 덜 찌는 비결이 바로 '차(Tea)' 문화죠.-추천: 편의점 냉장 코너에 있는 '보이차'나 '진한 녹차'를 고르세요. (물처럼 맑은 것 말고, 색이 진한 것이 카테킨 성분이 더 많습니다.)-효과: 찻잎의 '카테킨'과 '폴리페놀' 성분이 섭취한 지.. 2025. 11. 21. 연말 회식 혈당 방어 외식 루틴 4가지 원칙 달력을 보니 어느새 연말이 성큼 다가왔네요.벌써부터 잡히는 모임 약속에 걱정이 앞서시죠?"집에서 열심히 관리했는데, 회식 한 번에 무너지는 거 아냐?"걱정 마세요. 한 번의 외식으로 모든 게 망가지지 않습니다. 대표사진 삭제AI 활용 설정사진 설명을 입력하세요. 다만, ‘전략’은 필요합니다.오늘은 유튜브 '지식인사이드'에서 소개된 당뇨 전문가의 조언을 바탕으로, 롱런 코치만의 현실적인 [혈당 방어 외식 루틴 4가지]를 재구성해 드립니다. 이것만 기억하면, 외식도 ‘건강 시스템’의 일부가 될 수 있습니다.혈당 방어 외식 전략 4가지1. 배달 앱 지우기 (배달도 '외식'입니다)많은 분들이 "난 외식 잘 안 해"라고 하시면서 저녁에 습관적으로 배달 앱을 켭니다. 하지만 기억하세요. "집 문 앞까지 온 음식.. 2025. 11. 21. 식사 전 식초 한 잔, 혈당 스파이크를 잡는 비법 공개! 현대인의 식습관은 빠르게 변화하고 있지만, 혈당 스파이크와 당뇨 위험은 여전히 건강의 주요 위협으로 자리 잡고 있습니다.식사 후 갑작스러운 피로감, 졸림, 손발 부종은 단순한 일상 불편이 아니라 혈당 스파이크의 신호일 수 있습니다.이러한 증상을 무시하면 장기적으로 당뇨병과 같은 만성 질환으로 이어질 가능성이 높습니다.식사 전 식초 섭취는 혈당 스파이크와 당혈당 조절 방법으로 주목받고 있는데요.혈당 스파이크, 당뇨 예방, 식초 효과를 중심으로 최신 연구와 실천 가능한 방법을 체계적으로 정리해 드립니다.혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승한 뒤 빠르게 하락하는 현상을 의미합니다.이러한 혈당의 급격한 변화는 인슐린 저항성을 유발하며, 제2형 당뇨병의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니.. 2025. 10. 27. 의사가 경고하는 아침 죽의 진실, 혈당 폭탄 음식 총정리 3년 전 건강검진에서 당화혈색소 5.8이라는 수치를 받았습니다.정상 범위지만 경계선에 가까웠죠.매일 아침 식빵과 오렌지주스로 시작했던 제 식단을 돌아보니, 오전 10시만 되면 찾아오는 극심한 허기감과 오후의 피로가 모두 설명되었습니다. 25년간 10만 명의 비만 환자를 진료한 이진복 원장의 조언을 따라 아침 식단을 바꾸자!3개월 만에 체중 6kg 감량과 함께 하루 종일 지속되는 에너지를 경험했습 니다. 아침 혈당 폭발이 하루를 망치는 이유혈당 스파이크의 연쇄반응저녁 식사 후 공복 상태로 숙면을 취하면 혈당과 인슐린이 안정적으로 유지됩니다.부교감신경이 우세해지며 췌장도 충분히 휴식하죠.그러나 아침에 콘플레이크, 흰 빵, 오렌지주스를 섭취하면 혈당이 급격히 상승하며 ‘인슐린 써지’가 발생합니다.이진복 가정의.. 2025. 10. 7. 이전 1 다음 반응형
