반응형 롱런코치3 "매일 만보 걷는데 왜 살이 안 빠질까요?" (노동 말고 운동을 하세요) 많은 중년 분들이 "나 매일 만보나 걷는데 왜 건강검진 결과는 그대로지?"라며 고개를 갸웃하십니다.냉정하게 말씀드리면, 산책은 '마음의 휴식'이고, 빠른 걷기는 '몸의 훈련'입니다. 이 둘을 혼동하면 시간만 쓰고 운동 효과는 못 봅니다.같은 시간을 써도 운동 효과를 3배로 높이는 '인터벌 걷기'의 비밀, 롱런 코치 스타일로 풀어드립니다. 건강을 위해 가장 쉽게 시작하는 운동, 바로 '걷기'죠.그런데 진료실이나 상담 현장에서 이런 하소연을 정말 많이 듣습니다."코치님, 저 하루도 안 빠지고 매일 1시간씩 만보를 걷거든요? 근데 뱃살도 그대로고 혈당도 안 떨어져요." 만보 걷기? 그냥 걸으면 '노동'입니다열심히 하신 그 노력, 정말 대단합니다. 하지만 죄송하게도 여러분의 몸은 그 걷기를 '운동'이 아니라 단.. 2025. 12. 16. 아침 공복, 무심코 마신 '이것'이 하루를 망칩니다 (활력 충전 모닝 루틴) 건강한 인생 마라톤의 페이스메이커, 롱런 코치입니다.지난 글 (야식 끊는 3단계 시스템) 에서 우리는 '야식의 유혹'을 이겨내고 꿀잠을 자는 법에 대해 이야기했습니다. 개운하게 주무셨나요? 자, 이제 아침이 밝았습니다.눈을 뜨자마자 가장 먼저 무엇을 하셨나요? 혹시 비몽사몽 한 상태로 스마트폰을 켜거나, 잠을 깬답시고 찬 물을 벌컥벌컥 들이켜진 않으셨나요? 혹은 믹스커피나 주스로 빈속을 채우진 않으셨나요?만약 그렇다면, 여러분은 아침부터 몸을 '공격'하고 있는 셈입니다.중년 이후의 건강은 '아침 첫 30분'에 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 오늘은 내 몸을 부드럽게 깨우고, 하루 종일 지치지 않는 활력을 만드는 [아침 공복 시스템]을 알려드립니다. ❌ 아침 공복에 절대 피해야 할 3가지 (DON'T.. 2025. 12. 15. 밤마다 열리는 냉장고, 당신의 의지 탓이 아닙니다 (야식 끊는 3단계 시스템) 안녕하세요. 인생이라는 긴 마라톤의 페이스메이커, 롱런 코치입니다.오늘 아침, 혹시 퉁퉁 부은 얼굴을 보며 후회하셨나요?"어젯밤에 그 치킨 딱 한 조각만 참을걸..." "나는 왜 이렇게 의지가 약할까?"잠깐만요. 자책은 그만 접어두세요. 야식을 못 끊는 건 여러분의 정신력이 약해서가 아닙니다. 우리의 몸(호르몬)과 환경이 '밤에 먹을 수밖에 없도록' 세팅되어 있었기 때문입니다.특히 중년 이후에는 대사 능력이 떨어져, 밤에 먹는 음식이 곧바로 내장지방과 염증으로 직행합니다. 건강을 갉아먹는 이 악순환, 이제는 '시스템'으로 끊어야 합니다.[채움 - 비움 - 재우기]라는 3가지 핵심 전략으로 깔끔하게 정리해 드립니다.1. 낮에 잘 '채워야' 밤에 안 고픕니다 (영양 시스템) 야식의 원인 1위는 '낮 동안의.. 2025. 12. 15. 이전 1 다음 반응형
