반응형 인슐린 저항성9 의사가 경고하는 아침 죽의 진실, 혈당 폭탄 음식 총정리 3년 전 건강검진에서 당화혈색소 5.8이라는 수치를 받았습니다.정상 범위지만 경계선에 가까웠죠.매일 아침 식빵과 오렌지주스로 시작했던 제 식단을 돌아보니, 오전 10시만 되면 찾아오는 극심한 허기감과 오후의 피로가 모두 설명되었습니다. 25년간 10만 명의 비만 환자를 진료한 이진복 원장의 조언을 따라 아침 식단을 바꾸자!3개월 만에 체중 6kg 감량과 함께 하루 종일 지속되는 에너지를 경험했습 니다. 아침 혈당 폭발이 하루를 망치는 이유혈당 스파이크의 연쇄반응저녁 식사 후 공복 상태로 숙면을 취하면 혈당과 인슐린이 안정적으로 유지됩니다.부교감신경이 우세해지며 췌장도 충분히 휴식하죠.그러나 아침에 콘플레이크, 흰 빵, 오렌지주스를 섭취하면 혈당이 급격히 상승하며 ‘인슐린 써지’가 발생합니다.이진복 가정의.. 2025. 10. 7. 혈당 스파이크 예방 식생활습관(feat.저속노화 정희원 교수) 안녕하세요, 건강 블로그 전문가 롱런맨입니다!여러분, 점심을 먹고 나서 갑자기 졸음이 몰려오거나 허기가 지는 경험, 한 번쯤 있으셨죠?저도 회사 점심시간에 짜장면과 콜라 한 잔을 즐긴 다음, 오후 3시쯤이면 어김없이 간식을 찾곤 했습니다.알고 보니 이 모든 게 혈당 스파이크 때문이더라고요!이 글에서는 혈당 스파이크의 원인과 예방법을 알기 쉽게 정리하고, 여러분의 건강한 삶을 위한 실천 방법을 제안합니다. 저속노화 원리 바로가기 혈당 스파이크란 무엇인가요?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.비록 의학적으로 정확한 진단 용어는 아니지만, 일상에서 우리가 느끼는 식곤증, 허기, 그리고 장기적으로 비만이나 당뇨병 전 단계와 밀접한 관련이 있습니다. WHO(세계건.. 2025. 7. 21. 의사들이 뽑은 최고의 아침식사 6가지 아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사입니다. 건강한 아침 식사를 통해 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 여기서는 이 글에서는 의사들이 뽑은 최고의 아침 식사를 6 가지 음식을 소개합니다. 이 음식들은 영양소가 풍부하고, 쉽게 준비할 수 있으며, 건강에 많은 이점을 제공합니다. 영양소를 균형 있게 섭취하고 활기찬 하루를 시작하세요. [목차] 1. 두유두유는 원액 첨가물이 없는 99.9% 순수 원액 두유를 선택하는 것이 좋습니다. 아침에 두유 두 잔을 마시면 근손실을 막아주는 충분한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 두유는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로, 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다.2. 무가당 그릭 요거트무가당 그릭 요거트는 영양소가 농축된 음식입니다. 다량의 유산균과.. 2025. 4. 6. 약 안먹고 당뇨 혈당 컷 가능할까? 약을 먹지 않고 당뇨 혈당 컷이 가능할까요?당뇨를 조절하는 인슐린을 만드는 공장인 췌장이 혹사를 당해 장기간 방치되면 췌장 기능이 회복 불능상태가 됩니다. 췌장은 한번 망가지면 정상으로 돌아오지 않는 장기라서, 한번 당뇨병 판정을 받으면 '완치'는 불가능에 가깝습니다. 당뇨가 심해지면 '실명'이나 '당뇨발(발 괴사)' 같은 당뇨 합병증입니다. 그래서 췌장이 고장 나기 전에 당뇨를 제대로 알고 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 당뇨 혈당 컷에 무엇이 좋은지, 어떤 걸 피해야 하는지를 아는 것만으로도 약 안먹고 당뇨 혈당 컷에 큰 도움이 될 거에요. [목차여기] 1.뱃살은 당뇨의 원인?당뇨는 뱃살이 오랫동안 지속되면 생기는 병입니다. 왜 뱃살이 당뇨의 주원인인지 아래 그림을 보면서 설명드리겠습니다.. 2025. 4. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
