반응형 요요 현상4 4050 중년 다이어트가 몸을 망가뜨리는 이유(공복시간 확보,근력운동, 단백질 섭취) 젊을 땐 며칠 굶으면 반응이라도 하던 몸이, 40대가 넘어가니 요지부동입니다.오히려 디톡스, 원푸드 등 유행하는 다이어트를 시도할수록 남는 것은 '요요 현상', '근손실', 그리고 '역류성 식도염' 같은 불편한 질환뿐입니다. 건강은 단거리 스프린트가 아니라, 인생 전체를 함께 달리는 마라톤입니다. 오늘 저는 '야식과 배달 음식을 먹으면서도 10kg을 감량한' 한 유튜버(머라클 MURACLE)의 사례를 의학적 근거로 심층 분석하려 합니다.우리의 중년 다이어트가 왜 자꾸 실패하는지, 그리고 '의지'가 아닌 '건강 시스템'으로 어떻게 지속 가능한 건강을 되찾을 수 있는지, 그 해답을 찾아가시길 바랍니다.극단적 다이어트가 '중년의 몸'을 망가뜨리는 이유 영상 속 유튜버는 과거 수많은 다이어트 실패를 경험하며 응.. 2025. 10. 29. 헬스장 PT 안하고 홈트 뱃살 빼기(홈트해서 20kg 감량 2년 유지 후기) 개인 트레이닝이나 헬스장은 체중 감량에 분명 도움이 됩니다. 하지만 경제적 부담과 시간 제약으로 장기간 지속하기 어려운 게 현실입니다. 제 경험상 PT를 받는 6개월 동안은 체중이 잘 관리됐지만, 중단 후 3개월 만에 5kg이 다시 쪘습니다. 외부 동기에만 의존한 운동 습관은 지속 가능하지 않았던 거죠.그래서 제가 3년 전 78kg에서 58kg으로 20kg을 감량하고 현재까지 유지하고 있는 경험을 바탕으로 많은 분들이 겪는 다이어트 후 요요 현상과 그 해결책에 대해 이야기하려 합니다. PT와 헬스장 없이 다이어트 성공 유지법! 정리했어요!다이어트 성공 2년 유지 법칙다이어트 유지의 핵심은 체중 감량 후 최소 2년 이상 새로운 체중을 유지하는 것입니다. 많은 분들이 목표 체중 달성을 다이어트 성공으로 착.. 2025. 10. 9. 운동해도 살 안 빠지는 이유 5가지, 지방 연소 효율 3배 높이는 강도 조절법 '다이어트', 이 단어만 들어도 벌써 지치시는 분들 많으시죠?수많은 다이어트 성공과 실패를 지켜보면서 깨달은 게 있어요.바로 '지속 가능성'의 중요성입니다.잠깐 살을 빼는 건 누구나 할 수 있지만, 그 상태를 2년 이상 유지하는 사람만이 진정한 다이어트 성공을 경험하죠.하지만 대부분은 목표 달성 후 금세 옛날 몸으로 돌아오기 십상이에요.왜 그럴까요?바로 우리 몸을 만나게 하지 못했기 때문이죠.지금 이 글을 읽는 당신이 50대 이상이거나, 콜레스테롤과 중성지방 관리로 고민하고 있다면, 더더욱 귀 기울여주세요.마구 굶거나 무리하게 운동하는 '단거리 경주'는 이제 그만!건강한 습관을 '롱런'하며, 5년 후에도 활력 넘치는 삶을 위한 건강한 전략을 세워봅시다.1. 운동, 왜 스트레스가 될까요? '재미'가 성공.. 2025. 10. 8. 건강하고 지속가능하게 비만관리법(저속노화 정희원 교수) 다이어트라는 단어를 들으면 어떤 이미지가 떠오르시나요?혹시 굶주림, 엄격한 식단, 끝없는 운동을 떠올리시나요?몇 년 전, 저도 체중계 숫자에 집착하며 유행 다이어트를 쫓아다녔지만, 번번이 요요 현상에 좌절했죠.그러다 우연히 한 의사의 강연에서 ‘자기 돌봄’이라는 개념을 접하고 삶이 바뀌었습니다.다이어트는 고통이 아니라, 나를 사랑하는 과정이 될 수 있습니다.오늘은 다이어트 성공을 위해 꼭 알아야 할 건강한 습관과 그 뒷이야기를 공유합니다.이 글을 통해 여러분도 다이어트의 새로운 길을 발견하시길 바랍니다! 다이어트의 오해: 체중계 숫자에 속지 마세요다이어트에 대한 가장 큰 오해는 체중계 숫자를 목표로 삼는 것입니다.하지만 체중은 지방, 근육, 수분, 뼈 등 다양한 요소로 구성됩니다.하루 만에 500g이.. 2025. 7. 21. 이전 1 다음 반응형
