나이대별 알맞은 스쿼트 권장횟수?

나이대별 스쿼트 권장횟수

 

건강한 삶을 위해 운동은 필수입니다.

특히 스쿼트는 전신 근력을 강화하고 체력을 유지하는 데 매우 효과적인 운동입니다.

하지만 나이에 따라 적절한 스쿼트 횟수를 알고 계신가요?

이번 글에서는 연령대별 권장 스쿼트 횟수를 정리하여, 여러분이 목표를 설정하고 꾸준한 운동을 실천할 수 있도록 도와드리겠습니다.

20대와 30대: 기초 체력

- 남성: 60초에 50회
- 여성: 60초에 45회  
이 시기는 체력이 가장 좋은 시기입니다.

높은 목표를 설정하여 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.

31세에서 40세: 근력 유지

- 남성: 40회
- 여성: 35회  
지구력보다는 근력 유지와 가동성에 초점을 맞춰야 합니다.

41세에서 50세: 관절 건강

스쿼트 하는 40대 여성 이미지

- 남성: 30회
- 여성: 25회  
관절 건강을 유지하며 기능적 근력을 지원하는데 스쿼트가 효과적입니다.

51세에서 60세: 유연성과 근력

- 남성: 25회
- 여성: 20회  
스쿼트를 통해 관절의 유연성과 근력을 유지할 수 있습니다.

61세 이상: 안전한 운동

- 남성과 여성 모두: 5~15회  
낙상 위험을 줄이고 이동성을 유지하기 위해 낮은 강도의 스쿼트를 수행하는 것이 권장됩니다.

스쿼트의 올바른 자세와 방법

 

스쿼트를 할 때는 올바른 자세와 움직임의 통제가 매우 중요합니다.

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 돌리는 것이 기본입니다.

허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주며, 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 내려갑니다.

이때 무릎은 발끝 방향과 일치해야 하며, 체중을 대퇴부와 엉덩이에 실어야 합니다.

결론

각 연령대에 맞는 스쿼트 횟수를 알고 실천한다면, 건강한 체력 유지에 큰 도움이 될 것입니다.

지금 바로 자신의 목표를 설정하고, 꾸준한 운동을 시작해보세요!

 

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