저지방 식단 체중 감량 추천 식단 & 영양 가이드
건강한 체중 관리를 위해 저지방 식단을 실천하고 싶다면?올바른 식재료 선택과 균형 잡힌 식단 구성이 중요합니다.오늘은 저지방 건강 식단의 기본 원칙과 추천 식품, 식단 구성까지 자세히 알려드리겠습니다. 1. 저지방 건강식단 기본 원칙저지방 식단을 효과적으로 유지하려면 다음 원칙을 따르는 것이 좋습니다. 지방 섭취 제한•하루 총칼로리의 30% 이하만 지방으로 섭취•100칼로리당 3g 이하의 지방이 포함된 식품 선택 식물성 식품 중심•채소, 과일, 통곡물•섬유질이 풍부해 포만감 유지 저지방 단백질 섭취•닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 렌틸콩 •근육량 유지와 체중 감량 건강한 지방 소량 섭취• 아보카도, 올리브유, 견과류(호두, 아몬드 등)• 심장 건강에 도움을 주는 불포화지방산 포함 2. 저지방 건강 식단 ..
2025. 3. 4.
