저지방 식단 피해야 할 음식 & 건강한 대체 식품
저지방 식단을 따를 때는 지방 함량이 높은 음식과 건강에 해로운 지방을 포함한 식품을 피하는 것이 중요합니다.특히 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 체중 증가뿐만 아니라 심혈관 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.저지방 식단 피해야 할 음식 1. 고지방 육류 및 가공육• 베이컨, 소시지, 핫도그, 삼겹살, 갈비 등>>대체: 닭가슴살, 닭안심, 돼지 안심, 흰 살 생선2. 전지방 유제품• 전지방 우유, 크림, 생크림 케이크, 버터, 고지방 치즈>>대체: 저지방 우유, 두유, 그릭 요거트, 코티지치즈3. 튀긴 음식• 감자튀김, 치킨, 돈가스, 도넛, 튀김류 전반>>대체: 에어프라이어를 활용한 굽기, 오븐 베이킹4. 가공식품 & 인스턴트 음식• 라면, 햄버거, 피자, 스낵류, 냉동 가공식품>>대..
2025. 3. 6.
고지혈증 환자 최적의 식단: 무엇을 먹고 무엇을 피할 것인가?
고지혈증 관리에 있어 식단 선택은 매우 중요합니다. 동물성 식품을 줄이고, 식물성 식품을 늘리는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절하기 위해 현미밥, 채소, 과일, 콩, 고구마, 감자, 해조류를 포함한 식사의 중요성을 강조합니다. 여러 연구 결과에 따르면, 채식 위주의 식단은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 약물에 의존하기보다는 건강한 식습관을 유지하는 것이 바람직합니다.고지혈증이란?고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다.심혈관 질환, 당뇨병, 지방간, 신장병 등의 위험 요소가 될 수 있으므로, 효과적인 관리가 필요합니다.특히, 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 수치가 높아지면 건강에 해로울 수 ..
2024. 11. 11.
