전현무 수면 구강 테이프, 수면과 건강을 바꾸는 입막음 테이프의​​​​​​​​​​​​​​​ 건강 효능

지난달 저는 심한 후두염으로 밤마다 목이 타들어가는 고통을 겪었습니다.

약을 먹고 물을 마셔도 아침이면 목이 더 아팠죠. 우연히 알게 된 '입막음 테이프'가 제 삶을 바꿔놓았습니다.

오늘은 제가 경험한 입막음 테이프의 효과와 코로 숨쉬기의 중요성에 대해 여러분과 공유하려 합니다.

최근 방송인 전현무 씨가 후두염 치료 방법으로 사용하면서 화제가 되었지만, 사실 이미 할리우드 배우 기네스 팰트로와 축구 선수 엘링 홀란 같은 셀럽들도 애용하고 있었습니다.

입 다물고 건강해진다? 

입막음 테이프로 완성하는 '코로 숨쉬기' 혁명을 소개하려고 해요.

입막음 테이프는 단순한 웰빙 트렌드가 아니라 과학적 근거가 있다고 합니다.

입막음 테이프의 원리

입막음 테이프는 잠자는 동안 입을 통한 호흡을 방지하고 코로만 숨을 쉬게 하는 간단한 도구입니다.

코로 숨을 쉴 때 우리 몸에는 다음과 같은 긍정적인 변화가 일어납니다:

1. 구강 건조 방지
2. 구강 내 세균 증식 억제
3. 혈압 안정화
4. 면역력 강화
5. 수면의 질 향상

 

입으로 숨쉬기의 숨겨진 위험성

"입으로 숨을 쉬면 위험하다"라는 말이 과장이 아닙니다. 입으로 숨을 쉬는 습관은 단순한 불편함을 넘어 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

심혈관 건강에 미치는 영향

미국 플로리다주립대 연구팀의 연구에 따르면, 코로 숨을 쉴 때 평균 혈압과 이완기 혈압이 더 낮았습니다.

비강 호흡은 몸의 이완을 돕고 심장 질환 위험을 낮춘다는 것이 과학적으로 입증된 것입니다.

얼굴형과 치열에 미치는 영향

입을 벌리고 숨을 쉬면 혀의 위치가 낮아집니다. 이런 상태가 지속되면 아래턱에 압력이 누적되어 얼굴이 길쭉한 '아데노이드형'으로 변할 수 있습니다. 중국 난징의대 연구팀이 학술지 프런티어에 발표한 연구에 따르면, 구강 호흡은 치열에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 최근에는 어린이용 입막음 테이프도 등장했습니다. 아이들의 올바른 얼굴 발달과 치아 배열을 위해 많은 부모들이 관심을 보이고 있죠. 다만, 상황 대처 능력이 떨어지는 소아들에게는 질식의 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

                              
입막음 테이프 실험

미국 저널리스트 제임스 네스터는 그의 책 '호흡의 기술'에서 흥미로운 실험을 소개했습니다. 10일 동안 입으로만 숨을 쉰 결과, 스트레스 호르몬 수치가 급상승하고, 콧속 디프테리아균이 증가했으며, 혈압도 치솟았습니다. 반면 10일 동안 입막음 테이프를 사용하며 코로만 숨을 쉰 결과는 "호흡이 너무나 찬란해 눈물이 날 정도"였다고 합니다.

입으로만 숨 쉬었을 때 변화:

• 스트레스 호르몬 수치 급상승
• 콧속 디프테리아균 증가
• 혈압 상승
• 수면의 질 저하
• 에너지 레벨 감소

 

코로만 숨 쉬었을 때 변화

• 스트레스 수준 감소
• 호흡 효율성 증가
• 혈압 안정화
• 수면의 질 향상
• 전반적인 웰빙 증진

 

 

입막음 테이프 사용 시 주의사항

입막음 테이프가 많은 이점을 제공하지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다:

1. 수면무호흡증 환자는 호흡 곤란으로 위험할 수 있음
2. 어린이에게는 질식 위험이 있음
3. 코가 심하게 막힌 경우 사용 금지
4. 과장된 광고에 현혹되지 말 것

식품의약품안전처에서도 '코골이 방지' 등의 의료적 효능을 표방하는 제품들을 적발했다고 합니다.

입막음 테이프는 보조 수단일 뿐, 근본적인 치료법이 아님을 명심해야 합니다.

 

 

스포츠 선수들의 입막음 테이프 활용법

입막음 테이프는 이제 침실을 넘어 스포츠 분야로도 확장되고 있습니다.

 

테니스 선수의 사례

여자 테니스 세계 랭킹 2위 이가 시비옹테크는 훈련 중 입막음 테이프를 사용합니다.

그녀에 따르면 "테이프를 붙이면 테니스 코트 위에서 하는 모든 동작이 더 어려워지고,

너무 빨리 뛰거나 극단적인 동작을 하지 않게 돼 힘을 절약할 수 있다"라고 합니다.

마라톤 선수의 경험

울트라 마라토너 로리 워녹은 시드니 마라톤 대회에서 입막음 테이프를 사용하며 42.195km를 완주했습니다.

물을 마시지 못했음에도 "체내 수분이 더 많이 유지돼 괜찮았다"라고 주장했습니다.

 

골프 선수의 정신 컨트롤

미국 골퍼 라이언 매코믹은 분노 조절 방법으로 입막음 테이프를 활용했습니다. "골프장에서 항상 화가 났다.

입을 틀어막으면 좀 나아질까 해서 투명 테이프를 붙였다"라고 말했습니다.  

말 그대로 화가 날 때 “입을 다물라”는 조언을 실천한 셈이죠.

 

 

입막음 테이프의 생리학적 원리

입막음 테이프의 효과는 단순한 물리적 차단을 넘어 인체의 생리학적 메커니즘과 관련이 있습니다.
일산화질소(NO) 생성 증가
코로 숨을 쉴 때 부비동(사이너스)에서 일산화질소가 생성됩니다. 일산화질소는 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고, 항균 작용을 하며, 산소 공급을 최적화합니다. 입으로 숨을 쉬면 이러한 이점을 놓치게 됩니다.

 

호흡 속도와 깊이 조절

코로 숨을 쉬면 자연스럽게 호흡 속도가 느려지고 더 깊은 호흡을 하게 됩니다. 이는 부교감 신경계를 활성화하여 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

공기 필터링과 가습 작용

코는 천연 공기 필터입니다.

코털과 점막이 먼지, 알레르겐, 미생물을 걸러내고, 들어오는 공기를 가습하고 따뜻하게 만들어 폐에 더 적합한 상태로 만듭니다.

 

 

입막음 테이프 올바르게 사용하기

1. 저자극성 종이테이프나 의료용 테이프 사용하기
2. 취침 전 입술에 바셀린 바르기
3. 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 늘리기
4. 코가 막힌 날에는 사용하지 않기
5. 입막음 테이프 전용 제품 고려하기

코로 숨쉬기의 일상적 훈련법

입막음 테이프를 사용하지 않을 때도 코로 숨쉬기를 습관화할 수 있는 방법:

1. 명상과 호흡 훈련
2. 요가의 프라나야마 호흡법 연습
3. 일상 중 입을 다물고 코로 숨쉬기 의식하기
4. 식사할 때 천천히 씹고 코로 숨쉬기
5. 운동 중에도 가능한 코로 숨쉬기 연습하기

 

Q&A: 입막음 테이프에 관한 궁금증 해결

Q1: 입막음 테이프는 코골이를 완전히 치료할 수 있나요?
A: 입막음 테이프는 코골이 감소에 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 치료법은 아닙니다.

심각한 코골이나 수면무호흡증이 있다면 의사와 상담하세요.

Q2: 어린이에게도 입막음 테이프를 사용해도 될까요?
A: 어린이, 특히 어린아이들에게는 질식 위험이 있으므로 권장하지 않습니다.

아이의 호흡 문제는 전문의와 상담하세요.

Q3: 입막음 테이프로 얼굴형이 정말 바뀔 수 있나요?
A: 장기적으로 구강 호흡에서 비강 호흡으로 바꾸면 얼굴 근육과 턱의 위치에 영향을 주어 얼굴형에 변화를 줄 수 있습니다. 하지만 개인차가 있습니다.

Q4: 알레르기가 있어 코가 자주 막히는데 입막음 테이프를 사용해도 될까요?
A: 코가 막힌 상태에서는 입막음 테이프 사용을 피하세요. 알레르기 치료를 먼저 고려하는 것이 좋습니다.

Q5: 입막음 테이프를 매일 사용해도 괜찮을까요?
A: 피부 자극이 없고 편안하게 사용할 수 있다면 매일 사용해도 좋습니다.

하지만 피부 상태를 관찰하며 필요에 따라 휴식을 취하세요.

코로 숨쉬기의 중요성과 입막음 테이프의 효과에 대해 알아보았습니다.

건강한 호흡은 우리 몸 전체에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

오늘부터 입막음 테이프로 코로 숨쉬기를 연습해 보시는 건 어떨까요?

 

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