“겨울이 되면 왜 내 혈압이 높아질까?”
추운 계절이 찾아오면 자연스럽게 건강에 대한 걱정도 늘어납니다. 특히 고혈압 환자라면 심장 건강과 혈압 관리가 중요한 시기인데요. 차가운 공기에 노출되거나 실내외 온도 차이가 클 경우, 혈압이 급격히 상승할 가능성이 높아집니다. 뇌출혈이나 심근경색 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있죠.
제가 아는 지인은 매년 겨울이 되면 혈압이 급상승해 병원을 찾으셨습니다. 원인은 단순했습니다. 차가운 실외 환경에 대비하지 못하고, 갑작스러운 운동을 시작하거나 적절한 체온 유지 방법을 모르셨던 거죠.
그렇다면 겨울철 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 체계적인 혈압 관리 방법과 실생활에서 실천 가능한 팁을 공유하려 합니다.
1. 체온 유지하기
추운 날씨가 지속되면 혈관이 수축하면서 혈압이 상승합니다. 특히 노인분들은 체온 조절 능력이 떨어져 저체온증이나 혈압 변동에 더욱 민감합니다.
•외출 시 목도리, 장갑, 모자 등으로 보온성을 높이세요.
•실내 온도는 18~22℃로 유지하고, 건조해지지 않도록 가습기를 활용하세요.
•취침 시에는 전기담요 대신 적당한 두께의 이불로 체온을 유지하세요.
2. 운동은 ‘가볍게, 천천히, 꾸준히’
추운 날씨에는 활동량이 줄어들면서 체중이 늘고 혈압도 상승할 가능성이 높습니다. 하지만 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 건강에 부담을 줄 수 있습니다.
•실내에서 시작하는 스트레칭이나 가벼운 걷기로 몸을 데우세요.
•운동 중에는 땀을 과도하게 흘리지 않도록 체온 변화를 주의하세요.
•운동 파트너와 함께라면 동기부여도 되고, 응급 상황에서도 도움을 받을 수 있습니다.
3. 소금은 줄이고, 영양소는 균형 있게
겨울철 혈압 관리는 식단에서 시작됩니다. 짠 음식은 혈압 상승의 주범이기 때문에, 소금 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.
추천 식단:
•소금 대신 허브나 레몬즙을 활용한 저염 요리
•단백질이 풍부한 생선, 닭가슴살, 두부
•비타민 C와 D가 풍부한 귤, 키위, 브로콜리, 버섯
•정제된 탄수화물 대신 고구마, 현미와 같은 복합 탄수화물
피해야 할 음식:
•인스턴트식품, 가공육
•과도한 설탕 섭취
4. 정기적인 혈압 체크
겨울철에는 자신의 혈압 변화를 주기적으로 체크하고 기록하는 습관이 중요합니다. 특히 아침과 저녁, 하루 두 번 측정하면 변화를 쉽게 파악할 수 있습니다.
혈압 체크 팁:
•아침: 기상 후 30분 이내에 앉은 자세로 측정
•저녁: 취침 1시간 전에 편안한 상태에서 측정
•혈압 일기를 작성해 주치의에게 상담 자료로 활용
응급상황에 대비하세요
겨울철 고혈압 환자에게 가장 두려운 것은 응급 상황입니다. 갑작스러운 혈압 상승으로 심장마비나 뇌출혈이 발생할 수 있기 때문인데요. 비상 연락처를 휴대폰에 미리 저장하고, 가까운 병원의 연락처도 함께 기록해 두는 것이 좋습니다. 올겨울에는 여러분의 건강 목표를 위해 작은 실천부터 시작해 보세요!