3개월 전, 저도 체중 감량에 어려움을 겪었습니다.
일반 식단과 운동만으로는 변화가 더디더군요.
그러다 “이거다!” 싶어 공복 올리브유 다이어트를 시도했는데, 10kg 감량에 성공했습니다.
이후 제 주변분들, 친구들도 올리브유 다이어트 루틴으로 10~20kg까지 빠져나가며 피부·식욕·혈당 조절까지 개선된 사례가 이어졌습니다.
이 글에서는 공복 올리브유 다이어트를 중심으로 알아보겠습니다.
공복 올리브유 다이어트란?
• GLP‑1 호르몬은 소장에서 식욕·혈당 조절·포만감 유지를 담당하는 ‘다이어트 매니저’ 역할을 합니다.
• 위고비 주사처럼 강제로 GLP‑1을 주입하는 대신,
공복 상태에 엑스트라 버진 올리브유(올레산)를 섭취하면 GLP‑1 호르몬 자연 유도가 가능합니다.
• 공복 올리브유 다이어트는 GLP‑1을 빠르게 분비시켜, 같은 양을 먹어도 포만감을 유도하며 식욕·혈당 관리에 도움이 됩니다.
공복, 생, 루틴으로 섭취해야 하는 이유?
1.공복 섭취
장이 비어 있을 때 자극이 강하게 전달됨 GLP‑1 분비 최대
2.생 섭취 (비가열)
열에 의해 올레산 효과 감소 영양소 온전 유지
3.매일 같은 시간·양
몸이 루틴으로 인식 GLP‑1 반응 자동화
※ 너무 뜨거운 요리용·샐러드 드레싱은 효과 미미하니 주의하세요!
루틴 구성
✅ 공복에 하루 한 번, 한 스푼 (10~30ml)
✅ 기상 직후 미지근한 물 한 컵
✅ 생 올리브유 1~3스푼 (15~30ml)
*하루 한 번만 해도 효과 충분
위·장 민감한 경우 반 스푼부터 시작,
일주일 이상 부작용 지속 시 일시 중단
엑스트라 버진 올리브유 선택법
✅ 엑스트라 버진 (Extra Virgin)
✅ 산도 0.8% 이하
✅ 어두운 갈색·녹색 병
✅ 콜드 프레스/냉착법
레몬즙 1대1 섞어 마시면 거부감 없이 지속 가능 → 피부미용 & 장기 체중 유지 효과까지!
올리브유 다이어트 성공을 위한 팁
✅ 매일 같은 시간, 같은 양, 규칙적으로!
✅ 최소 3~8주 루틴 유지 → 습관화 → GLP‑1 자극 루틴 자리 잡힘
✅ ‘며칠 먹다 말았다’ 패턴은 실패 확률 높음
요약 정리
• 공복 올리브유 다이어트 = GLP‑1 자극 + 식욕 억제 + 혈당 지연
• 공복 + 생 섭취 + 엑스트라 버진 + 루틴화
• 10~30ml → 1스푼→3스푼 / 하루 1회 / 레몬즙 추가 가능
📌오늘부터 공복 올리브유 루틴 시작하기
FAQ
Q1. 매일 30ml 이상 먹어도 되나요?
A1. 연구는 1530ml 권장. 30ml 넘어가면 칼로리 과다 위험 있으므로 1스푼3스푼 내에서 유지하세요.
Q2. 아침 대신 저녁에 공복 올리브유 먹어도 되나요?
A2. 원리는 같지만 ‘식사 전에 포만감’ 효과를 누리려면 아침 기상 직후가 최적입니다.
Q3. 위장장애가 생기면?
A3. 반 스푼으로 시작해 천천히 늘리세요. 1주 지속된다면 중단하고 상담이 필요합니다.
Q4. 체중 감량이 안 된다면?
A4. 식단·운동 병행, 루틴 여부 점검, 가열이나 불규칙 섭취 여부 확인하세요.
Q5. 일반 올리브유 vs 엑스트라 버진 차이?
A5. 엑스트라 버진은 정제 없이 폴리페놀·항산화･올레산 효과가 최고입니다.